Is 5 stuks fruit per dag te veel?

Is het overdreven om 5 porties fruit per dag te eten?

Het advies om “5 porties fruit per dag” te eten is al jarenlang gemeengoed, maar recent onderzoek suggereert dat dit misschien niet de meest optimale aanpak is.

Richtlijn van 200 gram per dag

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid fruit ongeveer 200 gram. Dit komt overeen met ongeveer twee stuks fruit, afhankelijk van de grootte en het soort fruit.

Redenen om te matigen

Hoewel fruit rijk is aan voedingsstoffen, is het ook een bron van natuurlijke suikers, bekend als fructose. Hoge inname van fructose is in verband gebracht met verschillende gezondheidsproblemen, waaronder overgewicht, insulineresistentie en een verhoogde triglyceridenspiegel.

Daarnaast kan het eten van grote hoeveelheden fruit de inname van andere gezonde voedingsmiddelen, zoals groenten, magere eiwitten en volle granen, verdringen.

Vuistregel van twee porties

Een handige vuistregel is om je te richten op het eten van ongeveer twee porties fruit per dag. Een portie fruit is ongeveer gelijk aan een middelgrote appel, banaan of sinaasappel.

Prioriteit aan hele vruchten

Het is belangrijk om prioriteit te geven aan het eten van hele vruchten boven vruchtensappen of verwerkte fruitproducten. Hele vruchten bevatten vezels, wat helpt het bloedsuikergehalte te reguleren en een vol gevoel geeft.

Gevarieerd dieet

Een gevarieerd dieet is essentieel voor een optimale gezondheid. Streef naar het eten van een breed scala aan groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten.

Conclusie

Hoewel fruit een belangrijk onderdeel van een gezond dieet is, is het overdreven om meer dan 200 gram fruit per dag te eten. Door je te richten op de aanbevolen hoeveelheid en prioriteit te geven aan hele vruchten, kun je profiteren van de gezondheidsvoordelen van fruit zonder de mogelijke nadelen van overmatige consumptie.