Is er kwaliteitsverschil in vitamine D?

Is er een kwaliteitsverschil in vitamine D?

Vitamine D is een essentiële voedingsstof die ons lichaam helpt om calcium op te nemen en sterke botten en spieren te behouden. Er zijn twee hoofdvormen van vitamine D: vitamine D2 en vitamine D3. Vitamine D2 wordt voornamelijk gevonden in plantaardige bronnen, terwijl vitamine D3 wordt aangemaakt in de huid wanneer deze wordt blootgesteld aan zonlicht.

Er zijn enkele belangrijke verschillen tussen vitamine D2 en D3. Vitamine D2 wordt niet zo goed opgenomen door het lichaam als vitamine D3. Dit komt omdat vitamine D3 een meer “natuurlijke” vorm van vitamine D is voor mensen. Ons lichaam is namelijk geëvolueerd om vitamine D3 aan te maken wanneer we worden blootgesteld aan zonlicht.

Hierdoor is vitamine D3 effectiever dan vitamine D2 in het verhogen van de vitamine D-spiegels in het bloed. In feite hebben studies aangetoond dat vitamine D3 tot 87% effectiever is dan vitamine D2 in het verhogen van de vitamine D-spiegels.

Ook is vitamine D3 de actieve vorm van vitamine D in het lichaam. Dit betekent dat het direct door het lichaam kan worden gebruikt zonder eerst te worden omgezet in een andere vorm.

Op basis van deze factoren is vitamine D3 de betere keuze als supplement of wanneer een vitamine D-tekort wordt behandeld. Het wordt beter opgenomen en gebruikt door het lichaam, en is de natuurlijke vorm die het lichaam aanmaakt.

Bronnen van vitamine D2 en D3

• Vitamine D2: paddestoelen, verrijkte plantaardige melk, verrijkte ontbijtgranen
• Vitamine D3: vette vis (zoals zalm, tonijn, sardines), eieren, lever, verrijkte melk, verrijkte yoghurt

Als je niet voldoende vitamine D uit je voeding haalt, kun je een supplement overwegen. Kies in dat geval altijd voor een supplement dat vitamine D3 bevat.