Waar is magnesium niet goed voor?

Waar is magnesium niet goed voor? De keerzijde van het essentiële mineraal

Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij honderden processen in ons lichaam, van spierfunctie tot de regulatie van de bloeddruk. Een tekort aan magnesium kan leiden tot diverse gezondheidsproblemen. Toch is het, net als bij de meeste voedingsstoffen, belangrijk om te onthouden dat ook teveel magnesium schadelijk kan zijn. Waar zit dan precies de grens, en wat zijn de potentiële nadelen van een overmatige magnesiuminname?

Het grootste risico bij een overmatige magnesiuminname ligt in de bijwerkingen op het spijsverteringsstelsel. Hoewel de tolerantie van magnesium per persoon verschilt, kan een te hoge dosis, vooral via supplementen, leiden tot onaangename klachten. Denk hierbij aan:

• Diarree: Dit is waarschijnlijk de meest voorkomende bijwerking van een te hoge magnesiuminname. De darmen worden zodanig gestimuleerd dat de ontlasting vloeibaar en frequent wordt.
• Buikkrampen: Samen met diarree kunnen hevige krampen in de buik optreden, wat zeer onaangenaam is en de dagelijkse activiteiten kan belemmeren.
• Misselijkheid en braken: In sommige gevallen kan een overdosis magnesium ook leiden tot misselijkheid en braken.

Het is belangrijk om te benadrukken dat deze bijwerkingen meestal pas optreden bij aanzienlijk hogere doseringen dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH). De ADH varieert afhankelijk van leeftijd en geslacht, en het is raadzaam om de aanbevolen hoeveelheid te raadplegen via een betrouwbare bron zoals de Gezondheidsraad of een geregistreerde diëtist.

Bovendien is het belangrijk om te onthouden dat de magnesiuminname via supplementen cumulatief is. Dit betekent dat magnesium uit voeding, supplementen en medicatie bij elkaar opgeteld moet worden om de totale inname te bepalen. Het is daarom essentieel om alle bronnen van magnesium in kaart te brengen voor een veilige inname.

Wat te doen bij overmatige magnesiuminname?

Indien u last krijgt van diarree, buikkrampen of andere spijsverteringsproblemen na het innemen van magnesiumsupplementen, stop dan onmiddellijk met het gebruik en raadpleeg een arts of apotheker. Zij kunnen beoordelen of de klachten inderdaad door de magnesiuminname komen en u adviseren over verdere stappen.

Conclusie:

Magnesium is een essentieel mineraal, maar teveel is niet altijd beter. Hoewel een tekort aan magnesium problematisch is, kan een overdosis, vooral via supplementen, leiden tot onaangename spijsverteringsproblemen. Respecteer daarom altijd de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid en bouw de inname geleidelijk op. Bij twijfel of klachten, raadpleeg altijd een professional. Een gezond en gebalanceerd voedingspatroon, rijk aan magnesiumrijke voedingsmiddelen, blijft de veiligste en meest effectieve manier om aan uw dagelijkse behoefte te voldoen.