Waarom kom ik niet aan bij mijn benen?

Waarom mijn benen niet dikker worden: Een blik op vetverbranding en spiergroei

Veel mensen worstelen met specifieke gebieden op hun lichaam waar ze maar moeilijk spiermassa kunnen opbouwen, of waar vet juist hardnekkig lijkt te blijven zitten. Een veelvoorkomende frustratie is het gebrek aan volume in de benen. Je traint hard, let misschien zelfs op je voeding, maar de resultaten blijven uit. Wat is hier aan de hand?

De passage die je aanhaalt suggereert dat je doel is om je benen juist niet dikker te laten worden, maar om er vet te verliezen. Maar de vraag “Waarom kom ik niet aan bij mijn benen?” impliceert juist het tegenovergestelde, namelijk dat je wél massa wilt creëren. Laten we beide scenario’s bekijken:

Scenario 1: Je wilt vet verliezen rond je benen:

De voorgestelde oplossing van regelmatige, intensieve cardiotraining (minimaal 3 keer per week 30 minuten hardlopen of fietsen) en een gezond voedingspatroon is een goed begin. Echter, vet verliezen op specifieke plaatsen (ook wel ‘spot reduction’ genoemd) is helaas een mythe. Je lichaam bepaalt waar het vet opslaat en waar het het eerst verbrandt. Je kunt geen invloed uitoefenen op specifieke gebieden.

Dus, als je geen vet verliest rond je benen, kan dat betekenen dat:

• Je al relatief weinig lichaamsvet hebt: Misschien zijn je verwachtingen te hoog. Als je al een laag vetpercentage hebt, is het nog moeilijker om vet te verliezen, en de veranderingen zullen subtieler zijn.
• Je dieet niet optimaal is: Cardio is belangrijk, maar voeding is cruciaal. Een calorietekort is noodzakelijk om vet te verbranden. Zorg ervoor dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt. Focus op onbewerkte voedingsmiddelen, voldoende proteïne en beperk suikers en bewerkte vetten.
• Je intensiteit van de cardio niet hoog genoeg is: 30 minuten is een richtlijn. Probeer intervaltraining (afwisselend hoge en lage intensiteit) voor een hogere vetverbranding.
• Je niet consistent genoeg bent: Rome is niet in één dag gebouwd. Volhouden is de sleutel. Zorg ervoor dat je je aan je trainingsschema en dieet houdt.
• Genetica een rol speelt: Iedereen is anders. Sommige mensen slaan makkelijker vet op in hun benen dan anderen.

Scenario 2: Je wilt spiermassa opbouwen in je benen:

De suggestie van alleen cardio is dan contraproductief. Cardio verbrandt calorieën, maar stimuleert geen spiergroei. Om je benen dikker te laten worden, moet je:

• Krachttraining introduceren: Focus op oefeningen die de spieren in je benen belasten, zoals squats, lunges, deadlifts, leg press en leg extensions.
• Progressieve overload toepassen: Verhoog geleidelijk de gewichten, herhalingen of sets naarmate je sterker wordt. Dit dwingt je spieren om te groeien.
• Voldoende proteïne consumeren: Proteïne is de bouwsteen van spieren. Zorg ervoor dat je voldoende proteïne binnenkrijgt (ongeveer 1.6-2.2 gram per kilogram lichaamsgewicht).
• Voldoende calorieën consumeren: Om spieren op te bouwen, heb je een calorie-overschot nodig. Eet meer calorieën dan je verbruikt.
• Rust nemen: Spieren groeien tijdens rust. Zorg voor voldoende slaap en geef je spieren de tijd om te herstellen tussen de trainingen.

Conclusie:

De reden waarom je niet “aankomt” bij je benen hangt af van je doel. Wil je vet verliezen, focus dan op een calorietekort in combinatie met cardio. Wil je spiermassa opbouwen, dan is krachttraining met progressieve overload en voldoende voeding essentieel. Wees geduldig en consistent, en uiteindelijk zul je de gewenste resultaten zien. Vergeet niet dat genetische aanleg ook een rol speelt, dus vergelijk jezelf niet met anderen en focus op je eigen persoonlijke progressie.