Wat is de beste oefening bij neuropathie van de voeten?

Neuropathie in je voeten? Zo houd je ze soepel en pijnvrij!

Neuropathie in de voeten, oftewel zenuwbeschadiging, kan een slopend effect hebben op je dagelijks leven. Die tintelingen, pijn, gevoelloosheid, of het brandende gevoel… het maakt lopen, staan en zelfs rusten onaangenaam. Gelukkig is er meer te doen dan alleen pijnstillers slikken. Regelmatige oefeningen kunnen een belangrijke rol spelen in het verlichten van de symptomen en het verbeteren van je mobiliteit.

Hoewel er geen ‘beste’ oefening is die voor iedereen werkt, zijn er een aantal simpele oefeningen die je gemakkelijk thuis kunt doen en die de bloedsomloop stimuleren, de spieren versterken en de zenuwen prikkelen. Belangrijk is om rustig te beginnen en te luisteren naar je lichaam. Overbelasting kan de symptomen juist verergeren.

Hier zijn enkele oefeningen die je kunt proberen:

• De ‘Voetenflex’: Ga zitten met je voeten plat op de grond. Strek vervolgens je voet zo ver mogelijk naar voren en trek hem daarna zo ver mogelijk naar je toe. Herhaal dit 10-15 keer per voet. Deze oefening helpt de spieren in je voeten en kuiten te stretchen.

• De ‘Tenenspelletjes’: Probeer je tenen omhoog te trekken, alsof je een potlood probeert op te pakken. Houd dit even vast en ontspan. Vervolgens probeer je je tenen naar beneden te krullen, alsof je je tenen in het zand graaft. Herhaal dit 10-15 keer per voet. Deze oefening verbetert de flexibiliteit en de coördinatie van je tenen.

• De ‘Hak-Teen Wandeling’: Loop een paar minuten op je tenen en daarna een paar minuten op je hakken. Wees voorzichtig om niet te vallen en houd eventueel iets vast ter ondersteuning. Deze oefening versterkt de spieren in je kuiten en voeten en verbetert je balans.

• De ‘Enkelcirkel’: Draai je enkels rustig rondjes. Begin met 10 rondjes rechtsom en ga dan verder met 10 rondjes linksom. Deze oefening bevordert de mobiliteit van je enkels en verbetert de bloedsomloop.

• De ‘Kuitenstretch’: Plaats je handen tegen een muur en zet één voet iets naar achteren. Houd je achterste been gestrekt en leun naar voren totdat je rek voelt in je kuit. Houd dit 30 seconden vast en herhaal aan de andere kant. Deze oefening vermindert spanning in de kuiten, wat indirect kan helpen bij neuropathie.

Belangrijk om te onthouden:

• Luister naar je lichaam: Stop onmiddellijk als je pijn voelt. Een lichte rek is prima, maar pijn is een teken dat je te ver gaat.
• Consistentie is key: Doe de oefeningen regelmatig, bij voorkeur dagelijks, voor het beste resultaat.
• Raadpleeg een professional: Voordat je met een nieuwe trainingsroutine begint, is het altijd raadzaam om een arts of fysiotherapeut te raadplegen, vooral als je al andere gezondheidsproblemen hebt. Zij kunnen je een persoonlijk oefenprogramma aanbevelen dat is afgestemd op jouw specifieke behoeften.

Neuropathie in de voeten kan een uitdaging zijn, maar met de juiste aanpak, waaronder regelmatige oefeningen, kun je de symptomen verlichten en je levenskwaliteit verbeteren. Sta op en begin vandaag nog!