Welke vitamine is schadelijk bij teveel?

De keerzijde van de vitamine: Wanneer teveel juist schadelijk is

Vitaminen zijn essentieel voor onze gezondheid. We horen voortdurend dat we genoeg moeten binnenkrijgen om optimaal te functioneren. Maar wat gebeurt er als we teveel van het goede nemen? Hoewel de meeste vitaminen in gematigde hoeveelheden ons lichaam ten goede komen, kan een overdosis van sommige vitaminen juist schadelijke gevolgen hebben. Een opvallend voorbeeld hiervan is vitamine B6.

Vitamine B6, ook wel pyridoxine genoemd, speelt een cruciale rol in diverse lichaamsfuncties, waaronder de aanmaak van rode bloedcellen, het metabolisme van aminozuren en de werking van het zenuwstelsel. Een tekort aan vitamine B6 kan leiden tot diverse gezondheidsproblemen. Echter, de vaak aangeprezen voordelen van extra inname via supplementen moeten worden afgezet tegen de risico’s van overconsumptie.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) vitamine B6 verschilt per leeftijd en geslacht, maar ligt doorgaans rond de 1,3 tot 1,7 mg per dag. Deze hoeveelheid kan over het algemeen veilig via een gebalanceerd dieet worden binnengekregen. Het is echter de inname van supplementen, met hun vaak veel hogere doseringen, die reden tot zorg kan zijn. Bij overmatige inname van vitamine B6, boven de 21 mg per dag in supplementvorm, treden er risico’s op.

Langdurig gebruik van hoge doseringen vitamine B6 supplementen kan leiden tot neurologische schade. Dit manifesteert zich vaak als perifere neuropathie, een aandoening die de zenuwen in de armen en benen aantast. De symptomen kunnen variëren van tintelingen en gevoelloosheid tot ernstige pijn en bewegingsbeperkingen. Deze neurologische schade kan zelfs permanent zijn, wat de gevolgen van onvoorzichtig gebruik van vitamine B6 supplementen benadrukt.

Het is belangrijk te benadrukken dat dit risico met name geldt bij het gebruik van supplementen, en niet bij de inname van vitamine B6 via voeding. Een gebalanceerd dieet, rijk aan voedingsmiddelen zoals bananen, kip, vis en bonen, levert voldoende vitamine B6 zonder het risico op een overdosis.

Voordat u begint met het gebruik van vitamine B6 supplementen, of enige andere voedingssupplementen, is het essentieel om uw arts te raadplegen. Zij kunnen uw individuele behoeften beoordelen en u adviseren over de juiste dosering en de potentiële risico’s. Onthoud dat ‘meer’ niet altijd ‘beter’ is, en dat een evenwicht essentieel is voor een optimale gezondheid. Zorgvuldige suppletie, op basis van deskundig advies, is de sleutel tot het vermijden van ongewenste bijwerkingen.