Hoeveel aardbeien bevat één portie fruit?

Hoeveel aardbeien telt er als één portie fruit?

We weten allemaal dat fruit goed voor ons is. Het zit boordevol vitamines, mineralen, vezels en antioxidanten die ons lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren. Maar wat is nu eigenlijk een “portie” fruit? En hoeveel aardbeien heb je nodig om aan die portie te komen?

Het Voedingscentrum adviseert volwassenen om dagelijks minstens twee stuks fruit te eten. Maar wat betekent dat concreet in de wereld van zoete, rode aardbeien? Het antwoord is eigenlijk verrassend simpel: ongeveer 100 gram aardbeien telt als één portie fruit.

Waarom 100 gram?

Die 100 gram is geen willekeurig getal. Het is gebaseerd op de gemiddelde hoeveelheid voedingsstoffen die je uit een “standaard” portie fruit haalt. Zo’n portie levert een goede hoeveelheid vitamines, mineralen en vezels zonder dat je er meteen te veel calorieën van binnenkrijgt.

En het mooie is: deze regel geldt niet alleen voor aardbeien! Ook een schaaltje van ongeveer 100 gram blauwe bessen of frambozen voldoet aan de criteria voor één portie fruit. Zo heb je dus lekker veel variatie mogelijk!

Hoeveel aardbeien zijn dat dan precies?

De precieze hoeveelheid aardbeien die nodig is om aan 100 gram te komen, hangt natuurlijk af van de grootte van de aardbeien. Kleine aardbeien wegen minder dan grote. Over het algemeen kun je zeggen dat ongeveer 7 tot 10 middelgrote aardbeien gelijk staan aan 100 gram.

Waarom is het belangrijk om genoeg fruit te eten?

Het eten van voldoende fruit is essentieel voor een goede gezondheid. Zo helpen de vezels in fruit bij een gezonde spijsvertering en kunnen de antioxidanten je lichaam beschermen tegen schade door vrije radicalen. Bovendien is fruit een bron van essentiële vitamines en mineralen die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren.

Tips om meer aardbeien te eten:

• Voeg aardbeien toe aan je ontbijtgranen, yoghurt of havermout.
• Maak een smoothie met aardbeien en ander fruit.
• Eet een schaaltje aardbeien als tussendoortje.
• Gebruik aardbeien in salades.
• Maak aardbeienjam of -compote.

Kortom, genieten van een schaaltje vol zoete, rode aardbeien is niet alleen lekker, maar ook een makkelijke en heerlijke manier om aan je dagelijkse portie fruit te komen! Dus, pak die bak aardbeien en geniet ervan – je lichaam zal je dankbaar zijn.