Hoeveel calorieën voor 1 kg?

Hoeveel calorieën moet je verbranden om 1 kg af te vallen?

Het verliezen van gewicht is een veelvoorkomend doel voor veel mensen, maar het kan een uitdaging zijn om te weten waar te beginnen. Een belangrijk aspect om te begrijpen is de relatie tussen calorieën en gewichtsverlies.

Hoeveel calorieën zitten er in 1 kg vet?

Om 1 kg vet te verliezen, moet je een calorietekort van 7000 kcal creëren. Dit betekent dat je 7000 kcal meer moet verbranden dan je binnenkrijgt.

Hoe creëer je een calorietekort?

De meest effectieve manier om een calorietekort te creëren is door je dagelijkse calorie-inname te verminderen en je activiteitsniveau te verhogen.

Voorbeeld voor vrouwen:

Een vrouw die gemiddeld 2000 kcal per dag nodig heeft, moet 250 kcal minder consumeren om een dagelijks tekort van 250 kcal te creëren. Over een periode van 28 dagen resulteert dit in een tekort van 250 x 28 = 7000 kcal, wat voldoende is om 1 kg vet te verliezen.

Voorbeeld voor mannen:

Voor mannen die gemiddeld 2500 kcal per dag nodig hebben, is een dagelijks tekort van 357 kcal nodig om 1 kg vet in dezelfde periode te verliezen.

Conclusie

Het creëren van een calorietekort is essentieel voor het verliezen van gewicht. Door dagelijks 250-357 kcal minder te consumeren dan je dagelijkse behoefte, kun je een tekort van 7000 kcal creëren en 1 kg vet verliezen in 28 dagen.