Hoeveel eiwitten zitten er in 100 gram doperwten?

De Eiwitboost in je Groene Erwtjes: Hoeveel proteïne schuilt er in 100 gram doperwten?

Doperwten, die kleine bolletjes groene goedheid, worden vaak onderschat. We kennen ze als een kleurrijke toevoeging aan onze maaltijden, maar hun voedingswaarde gaat veel verder dan alleen hun uiterlijk. Een van de minder bekende troeven van de doperwt is namelijk de aanwezige hoeveelheid eiwit. Maar hoeveel proteïne schuilt er nu precies in 100 gram van deze groene krachtpatsers?

Het antwoord is: ongeveer 6,5 gram eiwit. Dat is best aanzienlijk, zeker als je bedenkt dat doperwten tot de groenten behoren. In vergelijking met bijvoorbeeld andere groenten als broccoli of spinazie, leveren doperwten een bovengemiddelde hoeveelheid proteïne. Dit maakt ze een waardevolle en betaalbare plantaardige eiwitbron.

Waarom is dit relevant?

Eiwitten zijn essentieel voor ons lichaam. Ze vormen de bouwstenen voor spieren, botten, huid en haar. Ze spelen een cruciale rol in de aanmaak van hormonen en enzymen, en zijn betrokken bij diverse lichaamsprocessen. Een voldoende eiwitinname is dus van belang voor een goede gezondheid en een fit lichaam.

Doperwten als onderdeel van een gebalanceerd dieet:

Voor vegetariërs, veganisten en mensen die minder vlees willen eten, zijn doperwten een uitstekende manier om de eiwitinname te verhogen. Maar ook voor vleeseters zijn ze een gezonde aanvulling op het dieet. De veelzijdigheid van doperwten maakt ze tot een populaire keuze in diverse gerechten. Denk aan:

• Salades: Voeg een handje gekookte doperwten toe aan je salade voor extra textuur en een eiwitboost.
• Soepen: Doperwtensoep is niet alleen heerlijk, maar ook voedzaam en eiwitrijk.
• Bijgerechten: Serveer doperwten als bijgerecht bij vlees, vis of gevogelte.
• Pasta’s en rijstgerechten: Verwerk doperwten in je favoriete pasta of rijstgerecht voor extra smaak en voedingswaarde.
• Dips en spreads: Gepureerde doperwten vormen de basis voor een smakelijke en gezonde dip of spread.

Conclusie:

Laat je niet misleiden door hun bescheiden formaat. Doperwten zijn kleine krachtpatsers boordevol voedingsstoffen, waaronder een aanzienlijke hoeveelheid eiwit. Met ongeveer 6,5 gram eiwit per 100 gram, vormen ze een waardevolle toevoeging aan een gebalanceerd en gezond dieet. Integreer ze dus gerust vaker in je maaltijden en profiteer van de vele voordelen die deze groene erwtjes te bieden hebben!