Hoeveel kCal zitten er in 1 sandwich?

Hoeveel calorieën zitten er in jouw sandwich? De verrassende waarheid

Een snelle lunch, een knapperige snack, een hartige traktatie: de sandwich is een veelzijdige voedingsbron. Maar hoeveel calorieën schuilen er eigenlijk in dat ogenschijnlijk onschuldige broodje? Een algemene regel is lastig te geven, want de calorie-inhoud verschilt enorm afhankelijk van de ingrediënten. Een simpele ham-kaas sandwich is bijvoorbeeld een heel ander verhaal dan een overvloedige club sandwich met bacon, avocado en mayonaise.

Een sandwich van ongeveer 45 gram weegt gemiddeld 120 kilocalorieën. Deze waarde is echter slechts een indicatie. Denk aan de variatie in broodsoorten: een volkorenbrood heeft meer vezels en dus vaak meer calorieën dan witbrood, maar ook een ander calorieverdeling. En dan hebben we de vullingen nog niet eens besproken!

Een royale laag pindakaas voegt aanzienlijk meer calorieën toe dan een dun laagje mosterd. De keuze voor kaas – een volle kaas als cheddar versus een lichte kaas als mozzarella – maakt al snel een verschil van tientallen calorieën. Ook vleeswaren als salami, ham of kipfilet leveren verschillende hoeveelheden calorieën per portie. Groenten zoals sla en tomaat dragen relatief weinig bij aan de totale calorietelling, terwijl avocado en mayonaise juist caloriebommetjes zijn.

Wil je de exacte calorie-inhoud weten? Kijk op het voedingslabel!

De meest betrouwbare manier om de calorie-inhoud van jouw specifieke sandwich te bepalen, is door het voedingslabel te raadplegen. Veel supermarkten en broodjeszaken bieden tegenwoordig gedetailleerde informatie over de ingrediënten en de voedingswaarde van hun producten, inclusief het aantal kilocalorieën per portie. Als je de sandwich zelf maakt, kun je de calorie-inhoud berekenen door de calorieën van alle afzonderlijke ingrediënten op te tellen. Online calorietabellen bieden hierbij hulp.

Conclusie: Hoewel een sandwich van 45 gram ongeveer 120 kcal kan bevatten, is dit slechts een schatting. De werkelijke calorie-inhoud hangt sterk af van de gebruikte ingrediënten en de hoeveelheid. Raadpleeg daarom altijd het voedingslabel of gebruik een online calorieteller voor een accurate berekening. Zo blijf je bewuster van je calorie-inname en kun je gezonde keuzes maken.