Hoeveel plakken kaas mag ik per dag eten?

Hoeveel plakken kaas mag je per dag eten?

Kaas is een veelzijdige en voedzame zuivelproduct, maar het is belangrijk om het met mate te consumeren. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid kaas is 40 gram, wat overeenkomt met ongeveer 2-3 plakken.

Waarom is kaasconsumptie beperkt?

Kaas bevat verzadigd vet, wat het cholesterolgehalte kan verhogen en het risico op hart- en vaatziekten kan vergroten. Bovendien bevat kaas veel natrium, wat de bloeddruk kan verhogen.

Plakken kaas

De meeste plakken kaas hebben een gewicht van 15-20 gram. Dit betekent dat je 2-3 plakken per dag kunt eten zonder de aanbevolen hoeveelheid te overschrijden.

Alternatieven voor kaas

Als je een kaasliefhebber bent, zijn er tal van alternatieven die je kunt overwegen om je dagelijkse kaasconsumptie te verminderen:

• Hummus: Een spread gemaakt van kikkererwten, tahin en knoflook, rijk aan eiwitten en vezels.
• Guacamole: Een spread gemaakt van avocado’s, limoen en koriander, rijk aan gezonde vetten en voedingsstoffen.
• Pindakaas: Een spread gemaakt van pinda’s, rijk aan eiwitten en enkelvoudig onverzadigde vetten.
• Tofu: Een plantaardig alternatief voor kaas, rijk aan eiwitten en calcium.

Conclusie

Het eten van 2-3 plakken kaas per dag is een gezonde hoeveelheid die past binnen de aanbevolen dagelijkse inname. Als je meer kaas wilt consumeren, overweeg dan alternatieve spreads zoals hummus of guacamole om je inname van verzadigd vet en natrium te beperken.