Hoeveel vitamine B12 per dag veganistisch?

Hoeveel vitamine B12 hebben veganisten per dag nodig?

Vitamine B12 is een essentiële voedingsstof die veganisten niet uit hun voeding kunnen halen. Daarom is het belangrijk om als veganist aanvullende vitamine B12 te nemen.

Hoeveelheid vitamine B12 per dag voor veganisten:

• Kinderen (4-10 jaar): 25 mcg per dag
• Volwassenen (11-65 jaar): 50 mcg per dag
• Volwassenen (65+ jaar): 1000 mcg per dag
• Zwangere vrouwen: 50 mcg per dag
• Vrouwen die borstvoeding geven: 50 mcg per dag

Alternatieve innamemethode: wekelijkse megadosis

Als alternatief voor dagelijkse inname kunnen veganisten ook kiezen voor een wekelijkse megadosis van vitamine B12. De aanbevolen doseringen zijn als volgt:

• Kinderen (4-10 jaar): 500 mcg per week
• Volwassenen (11-65 jaar): 1000 mcg per week
• Volwassenen (65+ jaar): 2500 mcg per week
• Zwangere vrouwen: 1000 mcg per week
• Vrouwen die borstvoeding geven: 1000 mcg per week

Persoonlijk advies

Hoewel deze algemene richtlijnen een goed startpunt bieden, is het belangrijk om een arts te raadplegen voor persoonlijk advies. Zij kunnen rekening houden met individuele factoren zoals leeftijd, gezondheidstoestand en dieet om een op maat gemaakte aanbeveling te doen.