Is 100g suiker veel?

Is 100 gram suiker veel?

Het bepalen of 100 gram suiker veel is, hangt af van de context waarin het wordt geconsumeerd.

Richtlijnen voor suikerconsumptie:

Volgens richtlijnen van gezondheidsorganisaties, zoals de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO), wordt aanbevolen om de dagelijkse inname van vrije suikers (toegevoegde suikers en suikers van nature aanwezig in honing, siropen en vruchtensappen) te beperken tot:

• Volwassenen: Minder dan 10% van de totale dagelijkse calorie-inname, wat overeenkomt met ongeveer 50 gram suiker per dag.
• Kinderen: Afhankelijk van leeftijd en caloriebehoefte, maar over het algemeen minder dan 25-30 gram suiker per dag.

Suikergehalte in producten:

Een product wordt als “hoog in suiker” beschouwd als het meer dan 15 gram suiker per 100 gram bevat, volgens de classificatie van de WHO.

Contextuele overwegingen:

Of 100 gram suiker veel is, hangt af van de volgende factoren:

• Type product: Suikerhoudende dranken, zoals frisdrank en vruchtensap, bevatten typisch hoge suikerconcentraties, terwijl fruit en zuivelproducten van nature suikers bevatten maar vaak ook andere voedingsstoffen.
• Portiegrootte: 100 gram suiker in een grote portie kan een substantieel deel van de dagelijkse suikerinname uitmaken, terwijl dezelfde hoeveelheid in een kleinere portie minder zorgwekkend is.
• Totale dagelijkse suikerinname: Zelfs als een product een relatief hoog suikergehalte heeft, is het de totale dagelijkse suikerinname die het belangrijkste is.
• Algehele dieet: Een gebalanceerd dieet dat rijk is aan groenten, fruit en volle granen kan de impact van suikerrijke voedingsmiddelen compenseren.

Conclusie:

Of 100 gram suiker veel is, hangt af van de context. Als indicatie kan men producten met meer dan 15 gram suiker per 100 gram als “hoog in suiker” beschouwen. Het is echter essentieel om de totale dagelijkse suikerinname en het algehele dieet in overweging te nemen om te bepalen of het suikergehalte van een bepaald product zorgwekkend is. Een gebalanceerd dieet dat matig is in suikerconsumptie is aan te bevelen voor een goede gezondheid.