Wat heeft weinig calorieën maar vult goed?

Eten met een laag caloriegehalte en een hoog verzadigingsgevoel

Wanneer je probeert af te vallen of een gezond gewicht te behouden, is het belangrijk om voedingsmiddelen te kiezen die je een vol gevoel geven zonder veel calorieën toe te voegen. Hier zijn enkele voedingsgroepen die rijk zijn aan voedingsstoffen en die je helpen om vol te zitten met een minimum aan calorieën:

Volkorenproducten

Volkorenproducten, zoals volkorenbrood, -pasta en -rijst, zijn rijk aan vezels. Vezels zijn een type koolhydraten dat je lichaam niet kan verteren. Het passeert door je spijsverteringskanaal en geeft je een vol gevoel. Vezels helpen ook de bloedsuikerspiegel te reguleren, wat kan helpen om hongergevoelens te verminderen.

Groenten

Groenten zijn een uitstekende bron van vezels, vitamines en mineralen. De meeste groenten bevatten weinig calorieën, waardoor ze een geweldige keuze zijn voor mensen die proberen af te vallen. Groenten kunnen ook veel water bevatten, wat een andere reden is waarom ze je een vol gevoel geven.

Peulvruchten

Peulvruchten, zoals bonen, linzen en kikkererwten, zijn een geweldige bron van vezels en eiwitten. Eiwitten zijn een ander voedingsmiddel dat je een vol gevoel geeft. Peulvruchten zijn ook rijk aan andere voedingsstoffen, zoals ijzer en kalium.

Kip en vis

Kip en vis zijn magere eiwitbronnen. Magere eiwitten zijn eiwitten die weinig vet bevatten. Eiwitten zijn een vullend voedingsmiddel dat je een vol gevoel geeft. Kip en vis zijn ook goede bronnen van andere voedingsstoffen, zoals niacine en selenium.

Noten en avocado’s

Noten en avocado’s zijn geweldige bronnen van gezonde vetten. Gezonde vetten helpen de eetlust te verminderen en geven je een vol gevoel. Noten en avocado’s bevatten ook andere voedingsstoffen, zoals vezels, vitamines en mineralen.

Door voedingsmiddelen uit deze voedingsgroepen in je dieet op te nemen, kun je een vol gevoel krijgen met een minimum aan calorieën. Dit kan je helpen om af te vallen of een gezond gewicht te behouden.