Welk voedsel werkt laxerend?

Welk voedsel werkt laxerend?

Constipatie is een veelvoorkomend probleem dat kan leiden tot ongemak, pijn en een opgeblazen gevoel. Gelukkig zijn er een aantal voedingsmiddelen die kunnen helpen om de darmwerking te bevorderen en verstopping te voorkomen.

Vezelrijke voedingsmiddelen

Vezels zijn een essentieel onderdeel van een gezond dieet en spelen een belangrijke rol bij de spijsvertering. Vezels helpen de ontlasting zacht te houden en het volume te vergroten, waardoor de doorgang door de darmen gemakkelijker wordt. Goede bronnen van vezels zijn:

• Volkorenbrood
• Groenten (zoals broccoli, bloemkool, spinazie en wortels)
• Fruit (zoals appels, bananen, peren en pruimen)
• Noten
• Peulvruchten (zoals bonen, linzen en kikkererwten)

Pruimen en pruimensap

Pruimen zijn een van de meest effectieve natuurlijke laxeermiddelen. Ze bevatten sorbitol, een suikeralcohol die de darmwerking stimuleert. Ook pruimensap is een goed laxerend middel.

Vloeistof

Genoeg vocht binnenkrijgen is essentieel voor een goede spijsvertering. Vloeistoffen helpen de ontlasting zacht te houden en het volume te vergroten. Goede keuzes zijn water, thee en vruchtensappen.

Andere laxerende voedingsmiddelen

Er zijn nog een aantal andere voedingsmiddelen die een laxerende werking kunnen hebben, zoals:

• Avocado’s
• Kiwi’s
• Olijfolie
• Yoghurt

Tips voor het eten van laxerend voedsel

• Begin geleidelijk met het verhogen van de hoeveelheid vezels in je dieet om gas en opgeblazen gevoel te voorkomen.
• Zorg ervoor dat je voldoende vocht binnenkrijgt bij het eten van vezelrijke voedingsmiddelen.
• Als je constipatie hebt, is het belangrijk om regelmatig te eten en te bewegen.
• Raadpleeg een arts als je langdurige constipatie hebt of als je je zorgen maakt over je stoelgang.