Hoe lang duurt het herstel van de bekkenbodem?

De Bekkenbodem na de Bevalling: Een Marathon, Geen Sprint

De bevalling is een ingrijpende gebeurtenis, een krachttoer die niet alleen fysiek, maar ook emotioneel zijn sporen nalaat. Een van de lichaamsdelen die het zwaar te verduren heeft, is de bekkenbodem. Deze spiergroep, cruciaal voor continentie, seksueel functioneren en de stabiliteit van de romp, wordt tijdens de zwangerschap al zwaar belast en ondergaat tijdens de bevalling nog eens extra rek en druk. De vraag die veel vrouwen bezighoudt na de komst van hun kindje is: hoe lang duurt het herstel van de bekkenbodem eigenlijk?

Hoewel er geen eenduidig antwoord is, zijn er wel indicaties en factoren die een rol spelen in het herstelproces. Vaak wordt gesteld dat de pezen rond het bekken na ongeveer negen maanden, net zo lang als de zwangerschap zelf, grotendeels hersteld zijn. Onderzoek wijst uit dat ze dan ongeveer 75% van hun oorspronkelijke kracht terug hebben. Dit is een geruststellend gegeven, maar het is belangrijk om te onthouden dat dit slechts een gedeeltelijke indicatie is van het totale herstel.

Het herstel van de bekkenbodem is namelijk complexer dan alleen het herstel van de pezen. Het gaat ook om het terugwinnen van de spierkracht, het verbeteren van de coördinatie en het opnieuw leren aansturen van de spieren. Dit kan langer duren dan die genoemde negen maanden. Sommige vrouwen ervaren al na enkele weken verbetering, terwijl anderen er maanden of zelfs langer over doen om een significant verschil te merken.

Factoren die het herstel beïnvloeden:

• Aard van de bevalling: Een vaginale bevalling kan meer druk op de bekkenbodem uitoefenen dan een keizersnede. Een langdurige bevalling, het gebruik van een vacuümpomp of tang, en een groot kind kunnen het herstel verder vertragen.
• Conditie van de bekkenbodem vóór de zwangerschap: Vrouwen die al voor de zwangerschap een zwakke bekkenbodem hadden, bijvoorbeeld door overgewicht, chronisch hoesten of zwaar tillen, hebben vaak een langere herstelperiode nodig.
• Genetische aanleg: Sommige vrouwen hebben van nature een sterkere bekkenbodem dan anderen.
• Leeftijd: Naarmate vrouwen ouder worden, kan het herstel langer duren.
• Leefstijl: Factoren zoals roken, overgewicht en gebrek aan beweging kunnen het herstel negatief beïnvloeden.
• Consistentie van de oefeningen: Regelmatige en correct uitgevoerde bekkenbodemoefeningen zijn cruciaal voor een goed herstel.

Wat kun je zelf doen?

De beste manier om het herstel van de bekkenbodem te bevorderen is door actief aan de slag te gaan met bekkenbodemoefeningen. Dit kan onder begeleiding van een bekkenfysiotherapeut, maar ook met behulp van instructies en oefeningen die online of in boeken te vinden zijn. Belangrijk is om de oefeningen correct uit te voeren en vol te houden.

Wanneer een professional raadplegen?

Het is raadzaam om een bekkenfysiotherapeut te raadplegen als je last hebt van:

• Ongewild urineverlies
• Ongewild verlies van ontlasting of winden
• Een zwaar gevoel in de vagina
• Pijn bij het vrijen
• Rug- of bekkenpijn

Een bekkenfysiotherapeut kan je helpen bij het leren aanspannen en ontspannen van de bekkenbodemspieren, het geven van advies over houding en beweging, en het aanpassen van de oefeningen aan jouw persoonlijke situatie.

Kortom, het herstel van de bekkenbodem na de bevalling is een individueel proces. Gun jezelf de tijd en wees geduldig. Met de juiste inspanning en eventueel de hulp van een professional, kun je een sterke en functionele bekkenbodem terugkrijgen. Zie het als een marathon, geen sprint, waarbij consistentie en aandacht voor je eigen lichaam de sleutel tot succes zijn.