Hoe val je snel in slaap als kind van 14 jaar?

Slaapproblemen? Zo val je als 14-jarige snel in slaap!

Nachtenlang naar het plafond staren? Moeite met opstaan ‘s ochtends? Als 14-jarige heb je voldoende slaap nodig om je te concentreren op school, te sporten en lol te hebben met vrienden. Maar soms lukt het gewoon niet om snel in slaap te vallen. Gelukkig zijn er een paar trucjes die je kunnen helpen om zonder schaapjes te tellen de slaap te vatten.

Eén van de meest effectieve methodes is buikademhaling. Deze eenvoudige ontspanningsoefening kalmeert je lichaam en geest, waardoor je makkelijker inslaapt. Het werkt zo:

1. Zoek een comfortabele plek: Kruip lekker in je bed en zorg dat je ontspannen ligt.
2. Handen op je buik: Plaats je handen op je buik, net onder je ribbenkast.
3. Diep inademen: Adem langzaam en diep in door je neus, waarbij je je buik uitzet als een ballon. Voel hoe je handen omhoog komen.
4. Langzaam uitademen: Adem langzaam uit door je mond, waarbij je je buik weer laat inzakken. Voel hoe je handen weer dalen.
5. Focus op je ademhaling: Concentreer je volledig op het op- en neergaan van je handen en de beweging van je buik. Probeer alle andere gedachten los te laten.
6. Herhaal: Herhaal deze stappen een paar minuten, of totdat je je slaperig voelt.

Buikademhaling is een simpele maar krachtige techniek die je overal en altijd kunt toepassen. Probeer het eens uit voor het slapengaan en ontdek hoe het jou kan helpen om sneller in slaap te vallen!

Naast buikademhaling zijn er nog andere tips die je kunnen helpen:

• Creëer een slaapritueel: Doe elke avond voor het slapengaan hetzelfde, bijvoorbeeld lezen, een warm bad nemen of naar rustige muziek luisteren. Dit signaleert aan je lichaam dat het tijd is om te gaan slapen.
• Vermijd schermen voor het slapengaan: Het blauwe licht van telefoons, tablets en computers verstoort je slaap. Leg deze apparaten minstens een uur voor bedtijd weg.
• Zorg voor een donkere, stille en koele slaapkamer: Een optimale slaapomgeving bevordert de slaap.
• Beweeg voldoende overdag: Regelmatige lichaamsbeweging helpt je om ‘s nachts beter te slapen. Zorg er wel voor dat je niet vlak voor bedtijd intensief sport.
• Praat erover: Als je je zorgen maakt of veel stress ervaart, kan dit je slaap beïnvloeden. Praat erover met je ouders, een docent of een andere vertrouweling.

Slaap lekker!