Hoeveel fruit mag een kind per dag eten?

Hoeveel fruit is gezond voor je kind? Een portie fruit per dag, aangepast aan de leeftijd!

Als ouder wil je natuurlijk het beste voor je kind, en dat begint bij een gezonde voeding. Fruit speelt hierin een belangrijke rol: het zit boordevol vitamines, mineralen en vezels, essentieel voor een goede groei en ontwikkeling. Maar hoeveel fruit is nu precies genoeg? Is er een maximum, en hoe pas je de hoeveelheid aan de leeftijd van je kind aan?

Het antwoord is niet in één getal te vangen. De fruitbehoefte verschilt namelijk per kind en is sterk afhankelijk van de leeftijd. Wat voor een peuter een gezonde hoeveelheid is, kan voor een tiener juist te weinig zijn.

Richtlijnen voor de fruitinname, afgestemd op de leeftijd:

• Jonge kinderen (ongeveer 1-4 jaar): Richt je op ongeveer 1,5 porties fruit per dag. Dit kan bijvoorbeeld een halve appel ‘s ochtends en een handje aardbeien als tussendoortje zijn.
• Oudere kinderen en tieners (ongeveer 5-18 jaar): Voor hen geldt een advies van ongeveer 2 porties fruit per dag. Denk hierbij aan een hele sinaasappel bij het ontbijt en een peer als middagsnack.

Wat is een portie fruit?

Het is handig om te weten wat er onder “een portie” fruit verstaan wordt. Hier zijn enkele voorbeelden:

• Een kleine appel
• Een sinaasappel
• Een peer
• Een handvol bessen (aardbeien, bosbessen, frambozen)
• Een banaan
• Een schijf meloen
• Een glas (150 ml) 100% puur vruchtensap (hoewel hele vruchten de voorkeur genieten vanwege de vezels)

Waarom is variatie zo belangrijk?

Net als bij andere voedingsmiddelen, is variatie bij fruit essentieel. Elke soort fruit bevat weer andere vitamines en mineralen. Door verschillende soorten fruit aan te bieden, zorg je ervoor dat je kind een breed scala aan voedingsstoffen binnenkrijgt. Laat je kind bijvoorbeeld kennismaken met exotische vruchten zoals mango’s en kiwi’s, naast de bekende appels en bananen.

Tips om meer fruit in het dieet van je kind te integreren:

• Maak het aantrekkelijk: Snijd fruit in leuke vormen, maak fruitspiesjes of verwerk het in smoothies.
• Geef het als tussendoortje: Vervang snoep en koekjes door een stuk fruit.
• Verwerk het in maaltijden: Voeg fruit toe aan de yoghurt, de havermout of de salade.
• Wees een goed voorbeeld: Als jij zelf regelmatig fruit eet, is de kans groter dat je kind het ook gaat doen.

Let op:

Hoewel fruit gezond is, is het belangrijk om niet te overdrijven. Overmatige consumptie van fruitsuikers kan leiden tot tandbederf en andere gezondheidsproblemen. Houd je aan de aanbevolen richtlijnen en zorg voor een gevarieerd dieet.

Door rekening te houden met de leeftijd van je kind en te variëren met verschillende soorten fruit, kun je ervoor zorgen dat je kind de juiste hoeveelheid vitamines en mineralen binnenkrijgt voor een gezonde groei en ontwikkeling. Eet smakelijk!