Hoeveel melk kind 10 jaar oud?

Hoeveel melk heeft een kind van 10 jaar nodig? Een helder antwoord!

Als ouder wil je natuurlijk dat je kind gezond opgroeit. Een goede voeding speelt hierbij een cruciale rol. En dan komt al snel de vraag: hoeveel melk moet mijn kind van 10 jaar eigenlijk drinken?

Het Voedingscentrum geeft hier een helder advies: kinderen van 10 jaar hebben dagelijks ongeveer 450 ml melk(producten) nodig. Dit is natuurlijk een richtlijn, en kleine variaties zijn prima, maar het is een goede indicatie om aan vast te houden.

Waarom is melk zo belangrijk voor een kind van 10 jaar?

Melk en yoghurt zijn niet zomaar drankjes; ze zijn een bron van essentiële voedingsstoffen die belangrijk zijn voor de groei en ontwikkeling van een kind van 10 jaar. Denk hierbij aan:

• Calcium: Cruciaal voor de opbouw van sterke botten en tanden. In deze groeifase is voldoende calcium extra belangrijk.
• Eiwitten: Noodzakelijk voor de opbouw en het herstel van spieren en weefsels.
• Vitamine B12: Belangrijk voor de aanmaak van rode bloedcellen en een goede werking van het zenuwstelsel.
• Vitamine B2 (Riboflavine): Draagt bij aan de energievoorziening en een gezonde huid.

Meer dan alleen melk:

De 450 ml is een richtlijn voor melk en melkproducten. Dit betekent dat je kunt variëren met bijvoorbeeld:

• Yoghurt: Een heerlijk en gezond ontbijt of tussendoortje.
• Karnemelk: Een frisse en caloriearme optie.
• Käse: Bevat ook veel calcium en eiwitten.

Let op:

• Kies bij voorkeur voor magere of halfvolle varianten, om de inname van verzadigd vet te beperken.
• Houd rekening met andere bronnen van calcium en eiwitten in de voeding van je kind. Eet je kind bijvoorbeeld veel kaas, dan kan de behoefte aan melk iets minder zijn.
• Stimuleer je kind om ook voldoende water te drinken gedurende de dag.

Kortom, 450 ml melk(producten) per dag is een goede richtlijn voor een kind van 10 jaar. Variatie is prima, en let op de andere voedingsbronnen in de voeding van je kind. Met een gezonde en gevarieerde voeding leg je de basis voor een gezonde toekomst!