Hoeveel moet een 10-jarige drinken?

Hoeveel moet een 10-jarige drinken? De dorstlesser voor actieve kids!

Tieners razen door het leven, van schoolpleinavonturen tot sporttrainingen en van huiswerkbattles tot game-marathons. Al die energie kost vocht! Maar hoeveel moet een 10-jarige nu eigenlijk drinken om fit en gehydrateerd te blijven?

De algemene richtlijn voor kinderen van deze leeftijd is 1 tot 1,5 liter vocht per dag. Denk hierbij aan de bekende mix:

• Water: De absolute basis en de beste dorstlesser. Een herbruikbare waterfles mee naar school en op het nachtkastje moedigt regelmatig drinken aan.
• Melk: Ongeveer drie glazen melk per dag leveren belangrijke voedingsstoffen zoals calcium, essentieel voor sterke botten in de groei.
• Andere dranken: Hierbij is variatie belangrijk én mate. Fruitinfusies (water met fruit), verdunde vruchtensappen en af en toe een glas limonade kunnen best, maar let op de suikerinname. Suikerhoudende dranken lessen de dorst minder effectief en kunnen op termijn leiden tot gezondheidsproblemen.

De precieze hoeveelheid die een 10-jarige nodig heeft is echter niet in beton gegoten. Verschillende factoren spelen een rol:

• Activiteit: Een kind dat de hele dag rent, springt en sport, verliest meer vocht door zweten dan een kind dat rustig een boek leest. Op actieve dagen is dus extra drinken essentieel. Stimuleer je kind om voor, tijdens en na het sporten te drinken.
• Klimaat: Ook warm weer zorgt voor meer vochtverlies. In de zomer of tijdens een vakantie in een warm land is het belangrijk om extra aandacht te besteden aan de vochtinname.
• Individuele behoefte: Elk kind is anders. Sommige kinderen hebben van nature meer dorst dan anderen. Leer je kind te luisteren naar zijn of haar lichaam en te drinken wanneer het dorst heeft.

Tips om voldoende drinken te stimuleren:

• Maak water aantrekkelijker met fruit, zoals schijfjes citroen, komkommer of aardbei.
• Investeer in een leuke, herbruikbare waterfles.
• Geef het goede voorbeeld door zelf voldoende water te drinken.
• Zet een kan water op tafel tijdens de maaltijden.
• Maak er een spelletje van door een drink-tracker te gebruiken.

Door voldoende te drinken blijft je 10-jarige energiek, gefocust en gezond! Twijfel je of je kind genoeg drinkt? Overleg dan met je huisarts of een diëtist. Zij kunnen je persoonlijk advies geven.