Wat te doen bij een tekort aan oestrogeen?

Wat te doen bij een oestrogeentekort?

Een oestrogeentekort kan verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder onregelmatige menstruatie, opvliegers, nachtzweten en stemmingswisselingen. Gelukkig zijn er verschillende maatregelen die u kunt nemen om uw oestrogeenspiegels te verhogen en uw symptomen te verlichten.

Een gezond gewicht is essentieel

Ondergewicht kan de hormoonhuishouding verstoren, wat kan leiden tot een oestrogeentekort. Zorg ervoor dat u een gezond gewicht voor uw lengte en leeftijd handhaaft.

Overmatige inspanning beperken

Overmatige training kan de reserves van uw lichaam uitputten, wat een oestrogeentekort kan verergeren. Als u regelmatig sport, is het belangrijk om aan uw lichaam voldoende rust te geven. Kies voor gematigde beweging, zoals wandelen, fietsen of zwemmen.

Voeding aanpassen

Bepaalde voedingsmiddelen kunnen helpen om uw oestrogeenspiegels te verhogen. Deze omvatten:

• Sojabonen en sojaproducten
• Lijnzaad
• Zonnebloempitten
• Pompoenpitten
• Pruimen

Kruidensupplementen overwegen

Sommige kruidensupplementen worden geassocieerd met een verhoging van de oestrogeenspiegels. Deze omvatten:

• Rode klaver
• Zwarte cohosh
• Wilde yam

Het is echter belangrijk om te onthouden dat kruidensupplementen niet door de FDA worden gereguleerd. Overleg altijd met uw arts voordat u kruidensupplementen gebruikt.

Hormoontherapie

In sommige gevallen kan uw arts hormoontherapie aanbevelen om uw oestrogeenspiegels te verhogen. Hormoontherapie kan symptomen van oestrogeentekort effectief verlichten, maar het is belangrijk om de risico’s en voordelen met uw arts te bespreken.

Andere tips

Naast de hierboven genoemde maatregelen zijn er nog een aantal andere dingen die u kunt doen om uw oestrogeenspiegels te verhogen:

• Vermijd roken: Roken kan de oestrogeenproductie remmen.
• Beperk alcoholconsumptie: Overmatige alcoholconsumptie kan de hormoonhuishouding verstoren.
• Zorg voor voldoende slaap: Slaap is essentieel voor de algehele gezondheid, inclusief de hormoonproductie.
• Beperk stress: Stress kan de oestrogeenspiegels verlagen.

Het is belangrijk op te merken dat de behandeling van een oestrogeentekort tijd kost. Het kan enkele maanden duren voordat u een verbetering van uw symptomen opmerkt. Wees geduldig en volg de aanwijzingen van uw arts.