Hoeveel stappen is 1 uur lopen?

Hoeveel stappen zet je in een uur wandelen?

De magische 10.000 stappen per dag is een populair streven voor velen die hun gezondheid willen verbeteren. Maar hoeveel stappen vertegenwoordigt nu eigenlijk een uur wandelen? Het antwoord is, zoals bij zoveel zaken omtrent gezondheid en bewegen, niet eenduidig. Er is geen vast aantal stappen dat iedereen in een uur zet.

In plaats van een concreet cijfer, spreken we eerder over een bandbreedte. Gemiddeld legt een volwassene tijdens een uur wandelen tussen de 4000 en 6000 stappen af. Die marge is vrij breed en dat heeft een goede reden. Verschillende factoren spelen een rol bij het bepalen van je individuele staptelling:

• Loopsnelheid: Een stevig tempo resulteert logischerwijs in meer stappen dan een rustige wandeling. Wie flink doorstapt, zal aan de bovengrens van de genoemde bandbreedte zitten, terwijl iemand die rustig kuiert eerder richting de 4000 stappen neigt.
• Paslengte: Langere benen betekenen doorgaans grotere passen en dus minder stappen voor dezelfde afstand. Iemand met kortere benen zal meer stappen nodig hebben om dezelfde afstand af te leggen.
• Terrein: Wandel je op een vlakke stoep of een heuvelachtig bospad? Oneffen terrein en hellingen beïnvloeden je loopsnelheid en paslengte, wat weer invloed heeft op het aantal stappen.
• Persoonlijke loopstijl: Iedereen heeft een unieke manier van lopen. Sommigen maken kleinere, snellere passen, anderen juist lange, trage passen.

Wil je weten hoeveel stappen jij zet in een uur? Dan is de beste methode om het zelf te meten. Gebruik een stappenteller, smartwatch of een app op je smartphone om je stappen te registreren tijdens een wandeling van een uur. Doe dit een paar keer onder verschillende omstandigheden (tempo, terrein) om een goed beeld te krijgen van jouw persoonlijke gemiddelde.

Het is belangrijk om te onthouden dat het aantal stappen slechts een indicatie is van je activiteit. Focus je niet te veel op een specifiek getal, maar probeer vooral regelmatig te bewegen en te genieten van je wandelingen!