Hoe lang mag je zonnen per dag?

Hoeveel zon is genoeg? De optimale zondosis voor vitamine D

We weten allemaal dat zonlicht essentieel is voor de aanmaak van vitamine D, een vitamine die cruciaal is voor sterke botten, een goed immuunsysteem en onze algehele gezondheid. Maar hoeveel zon is nu eigenlijk genoeg om voldoende vitamine D aan te maken zonder de risico’s van overmatige blootstelling op te lopen? De waarheid is dat er geen magische formule bestaat die voor iedereen geldt. Verschillende factoren spelen een rol, zoals huidtype, locatie, tijdstip en jaargetijde.

Een algemene richtlijn voor het verkrijgen van voldoende vitamine D door middel van zonlicht is 15-30 minuten per dag voor mensen met een lichte huid en 20-40 minuten voor mensen met een donkere huid, gedurende de lente en zomermaanden. Deze blootstelling dient bij voorkeur plaats te vinden tussen 11:00 en 15:00 uur, wanneer de zon het sterkst is en de UVB-straling, die verantwoordelijk is voor de vitamine D-productie, optimaal is.

Focus hierbij op het blootstellen van gezicht, handen en nek. Deze relatief kleine huidoppervlakken zijn voldoende om de vitamine D-productie op gang te brengen. Het is belangrijk om te benadrukken dat deze richtlijnen gelden zonder het gebruik van zonnebrandcrème.

Let op: Het is niet de bedoeling om dagelijks te verbranden. Een rode huid is een teken van overmatige blootstelling en huidbeschadiging. Vermijd daarom herhaaldelijke blootstelling van dezelfde huidzones zonder bescherming, zeker tijdens de piekuren. Zodra de aanbevolen tijd verstreken is, of wanneer je langer in de zon blijft, is het raadzaam om de onbedekte huid te beschermen met zonnebrandcrème met een hoge beschermingsfactor (SPF 30 of hoger), beschermende kleding en een hoed.

Individuele factoren spelen een rol:

• Huidskleur: Mensen met een donkere huid hebben meer melanine, wat de huid beschermt tegen UV-straling. Hierdoor hebben ze langer zonlicht nodig om dezelfde hoeveelheid vitamine D aan te maken.
• Locatie: Hoe dichter je bij de evenaar woont, hoe sterker de zonnestraling en hoe minder lang je hoeft te zonnen.
• Tijdstip en jaargetijde: De UVB-straling is het sterkst tussen 11:00 en 15:00 uur en tijdens de lente- en zomermaanden. In de herfst en winter is de UVB-straling vaak te zwak om voldoende vitamine D aan te maken.

Twijfel je of je voldoende vitamine D binnenkrijgt? Overleg dan met je huisarts. Hij of zij kan een bloedtest uitvoeren om je vitamine D-niveau te bepalen en adviseren over eventuele suppletie. Zonnen is een gezonde manier om vitamine D aan te maken, maar overdaad schaadt. Geniet verantwoord van de zon!