Hoe lang mag je op een laptop werken?

Hoe lang mag je op een laptop werken: de richtlijnen en risico’s

De Nederlandse Arbowet stelt geen specifieke maximale schermtijd voor beeldschermwerk. Maar in de toelichting bij de wet wordt geadviseerd om niet langer dan 6 uur per dag aan een beeldscherm te werken, indien de taken niet afwisselend zijn.

Risico’s van langdurig beeldschermwerk

Langdurig beeldschermwerk zonder afwisseling van taken kan leiden tot een aantal gezondheidsklachten, waaronder:

• Oogbelasting, zoals droge ogen, wazig zicht en hoofdpijn
• Nek- en schouderklachten als gevolg van een verkeerde houding
• Rugklachten door langdurig zitten in een statische houding
• Vermoeidheid en verminderde concentratie
• Verhoging van het risico op RSI-klachten (Repetitive Strain Injuries)

Tips om de risico’s te minimaliseren

Om de risico’s van langdurig beeldschermwerk te minimaliseren, is het belangrijk om de volgende tips op te volgen:

• Regel pauzes in: Neem elk uur 5-10 minuten pauze waarin je opstaat en beweegt.
• Wissel taken af: Wissel beeldschermwerk af met andere taken die minder belastend zijn voor de ogen en het lichaam.
• Zorg voor een ergonomische werkplek: Stel je laptop op een ergonomisch verantwoorde hoogte en afstand in. Gebruik indien nodig een externe monitor en toetsenbord.
• Let op je houding: Zit rechtop met je voeten plat op de vloer en je rug ondersteund.
• Knipper regelmatig: Knipper bewust regelmatig om je ogen vochtig te houden.
• Gebruik oogdruppels: Oogdruppels kunnen helpen droge ogen te verlichten.

Conclusie

Hoewel de Arbowet geen maximale schermtijd voorschrijft, is het raadzaam om niet langer dan 6 uur per dag aan een beeldscherm te werken zonder afwisseling van taken. Door pauzes in te lassen, taken af te wisselen en een ergonomische werkplek te creëren, kun je de risico’s van langdurig beeldschermwerk minimaliseren.