Hoe ver moet je beeldscherm staan?

De ideale kijkafstand tot je beeldscherm: voorkom vermoeide ogen en nekpijn

We brengen steeds meer tijd door achter onze beeldschermen, of het nu voor werk, studie of ontspanning is. De juiste afstand tot je scherm is cruciaal om vermoeide ogen, nekpijn en hoofdpijn te voorkomen. Maar hoe bepaal je die optimale afstand? Hoewel de vuistregel “een armlengte” vaak genoemd wordt, is er meer nuance aan verbonden.

De aanbevolen kijkafstand ligt gemiddeld tussen de 50 en 70 centimeter. De “armlengte-regel” dient hierbij als een handige eerste indicatie. Ga rechtop in je stoel zitten, met je rug tegen de leuning en strek je arm uit. Je vingertoppen zouden idealiter het scherm lichtjes moeten raken. Dit is een goed startpunt, maar persoonlijke factoren zoals je gezichtsvermogen en de grootte van je scherm spelen ook een rol.

Factoren die de ideale afstand beïnvloeden:

• Schermgrootte: Bij een groter scherm is een grotere kijkafstand comfortabeler. Een klein laptopscherm vereist juist een kleinere afstand. Experimenteer om te ontdekken wat voor jou prettig werkt.
• Gezichtsvermogen: Draag je een bril of lenzen? Dan kan de ideale afstand afwijken. Overleg eventueel met je opticien voor advies.
• Resolutie: Een hogere schermresolutie maakt het mogelijk om dichterbij te zitten zonder dat de individuele pixels zichtbaar worden, wat de ogen minder belast.
• Inhoud: Lees je lange teksten? Dan is een iets grotere afstand vaak prettiger. Kijk je een film? Dan mag de afstand iets groter zijn dan bij regulier computerwerk.

Naast de afstand zijn ook andere factoren belangrijk voor een ergonomische werkplek:

• Schermhoogte: De bovenrand van je scherm zou idealiter op ooghoogte of iets daaronder moeten staan.
• Houding: Zorg voor een goede zithouding met een rechte rug en ontspannen schouders.
• Pauzes: Neem regelmatig korte pauzes om je ogen rust te gunnen en even weg te kijken van het scherm. De 20-20-20 regel kan hierbij helpen: Kijk elke 20 minuten gedurende 20 seconden naar iets op 20 voet (ongeveer 6 meter) afstand.

Door rekening te houden met deze factoren en te experimenteren met de kijkafstand, creëer je een comfortabele en ergonomische werkplek die helpt om vermoeide ogen, nekpijn en hoofdpijn te voorkomen. Een investering in je welzijn die zich op lange termijn zeker terugbetaalt.