Hoeveel schermtijd volwassenen?

Hoeveel schermtijd is te veel voor volwassenen? De zoektocht naar een gezonde balans.

We leven in een digitale wereld. Van werken op de laptop tot ontspannen met Netflix, schermen zijn overal aanwezig. Maar hoeveel schermtijd is eigenlijk gezond voor een volwassene? In tegenstelling tot kinderen, voor wie vaak richtlijnen worden gegeven, ontbreekt een concrete aanbeveling voor volwassenen. Dit maakt de zoektocht naar een gezonde balans des te belangrijker.

Hoewel er geen officiële limiet is, blijft de 20-20-2-regel een nuttig hulpmiddel. Deze regel suggereert om elke 20 minuten schermtijd 20 seconden lang naar iets op 2 meter afstand te kijken. Dit helpt vermoeide ogen te voorkomen en bevordert regelmatige beweging. Het is echter geen magische oplossing en vervangt niet de noodzaak tot een bredere reflectie op ons schermgebruik.

Gemiddeld brengen Nederlanders volgens onderzoek van GWI en TEAM LEWIS zo’n 5,5 uur per dag achter een scherm door. Dit omvat tijd besteed aan smartphones, tablets, computers en televisies. Hoewel dit gemiddelde een indicatie geeft, is de ideale schermtijd sterk individueel bepaald. Wat voor de één acceptabel is, kan voor de ander problematisch zijn.

De sleutel ligt in zelfreflectie. Stel jezelf kritische vragen:

• Voel ik me vaak moe, hoofdpijnig of prikkelbaar na veel schermtijd?
• Gaat schermtijd ten koste van belangrijke activiteiten zoals sociaal contact, beweging of slaap?
• Gebruik ik schermen als vlucht voor andere emoties of problemen?
• Heb ik het gevoel de controle over mijn schermgebruik te verliezen?

Als je op meerdere van deze vragen “ja” antwoordt, is het wellicht tijd om je schermgebruik te evalueren en aan te passen. Experimenteer met het stellen van grenzen, bijvoorbeeld door ‘schermvrije’ zones in huis in te stellen of apps te gebruiken die je schermtijd bijhouden en beperken. Focus op het vinden van een evenwicht dat past bij jouw levensstijl en welzijn.

Het gaat er niet om schermen volledig te vermijden. Ze bieden immers ook talloze voordelen, van toegang tot informatie tot het onderhouden van sociale contacten. De uitdaging ligt in het vinden van een gezonde en bewuste omgang met de digitale wereld, zodat technologie ons leven verrijkt in plaats van overneemt.