Wat is de juiste hoogte voor een beeldscherm?

De Gouden Regel voor Beeldschermhoogte: Ooghoogte is Key!

Nekpijn, hoofdpijn, vermoeide ogen… bekend verhaal voor veel mensen die lang achter een beeldscherm werken. Een veelgemaakte fout is een verkeerde instelling van de beeldschermhoogte. En nee, “zomaar ergens neerzetten” is niet goed genoeg. De juiste hoogte van je beeldscherm is cruciaal voor een gezonde en ergonomische werkhouding.

De gouden regel is simpel: de bovenkant van je beeldscherm moet op ooghoogte staan. Dit betekent dat je, terwijl je ontspannen rechtop zit, recht vooruit kijkt en de bovenste rand van je scherm op gelijke hoogte met je ogen is. Geen gebukte houding, geen overstrekte nek – gewoon recht vooruit kijken.

Waarom is dit zo belangrijk? Een verkeerde beeldschermhoogte forceert je lichaam in een onnatuurlijke positie. Kijk je te laag, dan buig je je nek naar beneden, wat op lange termijn kan leiden tot nek- en schouderklachten. Kijk je te hoog, dan kijk je omhoog, wat eveneens spanning op je nek en ogen veroorzaakt. Bovendien kan een verkeerde houding bijdragen aan rugklachten en vermoeidheid.

Hoe bereik je de ideale hoogte?

Meestal is een simpele aanpassing voldoende. Gebruik je een laptop? Overweeg een laptopstandaard om het scherm op de juiste hoogte te brengen. Voor desktop monitoren zijn er diverse oplossingen:

• Monitorstandaard: Een verstelbare monitorstandaard is de meest flexibele oplossing. Deze staat je toe de hoogte, de hoek en zelfs de rotatie van je scherm aan te passen. Investeer in een kwalitatieve standaard voor optimale stabiliteit en comfort.
• Boekenstapel: Een tijdelijke, minder elegante maar wel effectieve oplossing is een stapel boeken. Let wel op de stabiliteit!
• Bureaulade: Sommige bureaus hebben laden die je kunt gebruiken om je beeldscherm te verhogen.

Kijkafstand: niet te vergeten!

Naast de hoogte is ook de kijkafstand belangrijk. Houd een afstand van ongeveer 50 tot 70 centimeter tussen je ogen en het scherm aan. Dit voorkomt oogvermoeidheid en vermindert de belasting op je ogen.

Conclusie:

De juiste beeldschermhoogte is een essentieel onderdeel van een ergonomische werkplek. Door de bovenkant van je scherm op ooghoogte te plaatsen en een gezonde kijkafstand aan te houden, voorkom je op lange termijn lichamelijke klachten en verhoog je je productiviteit en welzijn. Investeer dus in een goede monitorstandaard of andere oplossing om je beeldscherm op de juiste hoogte te krijgen. Je lichaam zal je dankbaar zijn!