Hoe blaas kalmeren?

Rust in je blaas: Zo pak je aandrang aan

Een onrustige blaas die constant om aandacht schreeuwt, kan je dagelijks leven behoorlijk in de war schoppen. Gelukkig bestaan er manieren om je blaas te trainen en de controle terug te krijgen. Het is een kwestie van geduld en de juiste technieken combineren.

Een blaasdagboek bijhouden is een goede eerste stap. Noteer niet alleen hoe vaak je naar het toilet gaat, maar ook hoeveel je drinkt. Zo krijg je inzicht in je drinkpatroon en kun je eventuele overconsumptie, die de blaas onnodig prikkelt, aanpakken. Drink je bijvoorbeeld ‘s avonds veel, probeer dit dan te minderen.

De volgende stap is het verlengen van de tijd tussen toiletbezoeken. Forceer dit niet, maar probeer de aandrang steeds iets langer uit te stellen. Begin met een paar minuten en bouw dit geleidelijk op. Afleiding zoeken kan hierbij helpen, bijvoorbeeld door diep te ademen, te lezen of een korte wandeling te maken.

Bekkenbodemoefeningen spelen een cruciale rol in het versterken van de spieren die de blaas ondersteunen. Deze oefeningen, ook wel Kegeloefeningen genoemd, kun je zelf doen. Een bekkenfysiotherapeut kan je de juiste techniek aanleren en een oefenschema op maat maken, wat de effectiviteit vergroot.

Hydratatie blijft belangrijk, ook al lijkt het tegenstrijdig. Een tekort aan vocht kan de urine concentreren en de blaaswand irriteren, wat de aandrang juist verergert. Drink daarom voldoende water verspreid over de dag. Let wel op je inname van cafeïne en alcohol, omdat deze dranken vochtafdrijvend werken en de blaas kunnen prikkelen.

Het trainen van je blaas vergt tijd en inzet. Als je na een paar weken geen verbetering merkt, of als je last hebt van pijn of bloed in je urine, is het raadzaam om contact op te nemen met je huisarts. Deze kan de oorzaak van je klachten verder onderzoeken en je eventueel doorverwijzen naar een specialist.