Hoe kan je stimuleren om te poepen?

Hoe stimuleer je de ontlasting?

Het is belangrijk om regelmatig te poepen om een gezonde darmwerking te behouden. Als je moeite hebt met het ontlasten, zijn er verschillende dingen die je kunt doen om de stoelgang te stimuleren.

Regelmatige lichaamsbeweging

Regelmatige lichaamsbeweging is essentieel voor een gezonde darmwerking. Fysieke activiteit stimuleert de peristaltiek, de natuurlijke samentrekkingen van de darmen die de ontlasting voortduwen. Door regelmatig te bewegen, kun je de stoelgang bevorderen en obstipatie voorkomen.

Vezelrijk dieet

Vezels zijn essentieel voor een gezonde spijsvertering. Ze voegen volume toe aan de ontlasting, waardoor deze gemakkelijker te passeren is. Voeg voedingsmiddelen rijk aan vezels toe aan je dieet, zoals fruit, groenten, volkoren granen en peulvruchten.

Veel vocht

Genoeg vocht drinken is belangrijk voor een gezonde stoelgang. Water helpt de ontlasting zacht te houden en vergemakkelijkt de passage door de darmen. Drink minstens 8 glazen water per dag om uitdroging te voorkomen.

Probiotica

Probiotica zijn gunstige bacteriën die de darmflora in balans houden en de spijsvertering verbeteren. Ze kunnen helpen bij het stimuleren van de stoelgang en het verminderen van obstipatie. Je vindt probiotica in gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir en zuurkool.

Pruimen

Pruimen staan bekend om hun laxerende effect. Ze bevatten sorbitol, een natuurlijke suikerverbinding die water in de darmen trekt en de ontlasting verzacht. Het eten van een paar pruimen per dag kan helpen bij het stimuleren van de stoelgang.

Andere tips

• Ga op een vast tijdstip naar het toilet, ook als je geen aandrang voelt.
• Masseer je buik in cirkelvormige bewegingen om de darmpassage te stimuleren.
• Voeg een eetlepel olijfolie of lijnzaadolie toe aan je salade of smoothie.
• Neem een warme douche of bad om de spieren in je buik te ontspannen.
• Als je ondanks deze maatregelen nog steeds moeite hebt met het ontlasten, raadpleeg dan een arts. Er kunnen onderliggende medische aandoeningen zijn die de obstipatie veroorzaken.