Hoe komt je poep er sneller uit?

Hoe komt je poep sneller uit?

Als je moeite hebt met obstipatie, oftewel moeilijke en onregelmatige stoelgang, dan vraag je je misschien af wat je kunt doen om de boel weer op gang te brengen. Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels is een effectieve manier om jouw spijsverteringsstelsel te stimuleren en je poep sneller uit te krijgen.

Wat zijn vezels?

Vezels zijn een soort koolhydraten die niet door ons lichaam kunnen worden verteerd. Ze spelen een belangrijke rol bij het reguleren van onze spijsvertering. Er zijn twee soorten vezels:

• Oplosbare vezels: Deze vezels lossen op in water en vormen een gelachtige substantie in onze darmen. Deze substantie helpt om de ontlasting zacht en volumineus te maken, waardoor deze gemakkelijker door de darmen heen kan bewegen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan oplosbare vezels zijn onder andere haver, bonen, linzen en appels.
• Onoplosbare vezels: Deze vezels lossen niet op in water en voegen bulk toe aan de ontlasting. Deze bulk stimuleert de darmbewegingen en helpt om de ontlasting door de darmen te duwen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan onoplosbare vezels zijn onder andere volkorenbrood, zemelen en groenten zoals broccoli en bloemkool.

Hoe werken vezels?

Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels heeft verschillende voordelen voor onze spijsvertering:

• Zorgt voor zachtere, volumineuzere ontlasting: Vezels trekken water aan en vormen een gelachtige substantie in de darmen. Deze substantie maakt de ontlasting zachter en volumineuzer, waardoor deze gemakkelijker door de darmen kan bewegen.
• Stimuleert de darmwerking: De onoplosbare vezels in voedingsmiddelen stimuleren de darmbewegingen door de darmen te irriteren. Deze irritatie veroorzaakt samentrekkingen in de darmen, waardoor de ontlasting door de darmen wordt geduwd.
• Vermindert constipatie: Door de ontlasting zachter, volumineuzer en gemakkelijker te passeren, kunnen vezels helpen om constipatie te verminderen.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels

Enkele voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zijn:

• Volkorenbrood
• Peulvruchten (bonen, linzen, kikkererwten)
• Groenten (broccoli, bloemkool, spinazie, wortelen)
• Fruit (appels, bananen, peren)
• Havermout
• Amandelen
• Chiazaad

Aanbevolen inname

De aanbevolen dagelijkse inname van vezels varieert afhankelijk van leeftijd en geslacht. Volgens het Voedingscentrum is de aanbevolen dagelijkse inname voor volwassenen:

• Vrouwen: 25 gram per dag
• Mannen: 30 gram per dag

Tips

• Voeg geleidelijk meer vezels toe aan je voeding, omdat het plotseling eten van veel vezels winderigheid en een opgeblazen gevoel kan veroorzaken.
• Drink veel water als je veel vezels eet, omdat vezels water opnemen en nodig hebben om effectief te zijn.
• Kies hele, onbewerkte voedingsmiddelen boven bewerkte voedingsmiddelen, omdat hele voedingsmiddelen meer vezels bevatten.
• Als je moeite hebt om voldoende vezels uit je voeding te halen, kun je vezels als supplement innemen.