Hoe krijg ik mijn lage bloeddruk omhoog?

Duizeligheid Vaarwel: Je Bloeddruk Op Een Zachte Manier Omhoog Krijgen

Lage bloeddruk, ook wel hypotensie genoemd, kan leiden tot vervelende symptomen zoals duizeligheid, vermoeidheid en wazig zien. Hoewel het in sommige gevallen geen reden tot bezorgdheid is, kan het je dagelijkse activiteiten behoorlijk belemmeren. Vaak wordt er direct naar zout gegrepen, maar er zijn andere, subtielere en vaak gezondere manieren om je bloeddruk op een veilige manier te verhogen.

In plaats van je direct op een zoutrijk dieet te storten, wat nadelige gevolgen kan hebben voor je hart en nieren, kun je deze strategieën proberen:

1. Beweeg Bewust:

Fysieke activiteit is cruciaal, maar bij lage bloeddruk is het belangrijk om rustig aan te doen. In plaats van intensieve trainingen, focus op oefeningen die de bloedsomloop op een zachte manier stimuleren.

• Spieren Aanspannen: Het herhaaldelijk aanspannen van je been- en armspieren kan helpen de bloedvaten samen te trekken en de bloeddruk te verhogen. Doe dit bijvoorbeeld terwijl je zit of staat te wachten.
• Rustige Beweging: Een korte wandeling of lichte stretchoefeningen kunnen wonderen doen. Vermijd echter abrupte bewegingen, zoals snel opstaan, omdat dit de duizeligheid juist kan verergeren.

2. Hydratatie is Key:

Uitdroging is een veel voorkomende oorzaak van lage bloeddruk. Zorg ervoor dat je gedurende de dag voldoende water drinkt. Richt je op minimaal 2 liter water per dag, en meer als je actief bent of in een warme omgeving verkeert. Kruidenthee, zoals gemberthee, kan ook helpen de bloedsomloop te stimuleren.

3. Vermijd Abrupte Bewegingen:

Lage bloeddruk kan er voor zorgen dat je lichaam minder goed reageert op snelle veranderingen in positie. Sta langzaam op vanuit zittende of liggende positie om te voorkomen dat je duizelig wordt.

4. EHBO bij Duizeligheid:

Voel je je toch duizelig? Ga dan rustig zitten. Een eenvoudige, effectieve truc is om je hoofd tussen je knieën te plaatsen. Dit helpt de bloedtoevoer naar je hersenen te verbeteren en kan de duizeligheid snel verminderen.

Wanneer Naar Een Dokter?

Hoewel deze tips kunnen helpen bij het verlichten van milde symptomen van lage bloeddruk, is het belangrijk om een arts te raadplegen als:

• Je regelmatig last hebt van duizeligheid.
• Je lage bloeddruk gepaard gaat met andere symptomen zoals flauwvallen, kortademigheid, pijn op de borst of wazig zien.
• De symptomen plotseling en ernstig zijn.

Een arts kan de oorzaak van je lage bloeddruk vaststellen en de juiste behandeling aanbevelen.

Lage bloeddruk hoeft geen belemmering te vormen voor een actief leven. Door bewuste keuzes te maken op het gebied van beweging en hydratatie, en door alert te zijn op je lichaam, kun je je bloeddruk op een veilige en effectieve manier omhoog krijgen en je weer fit en energiek voelen.