Hoe krijg ik mijn opgezette buik weg?

Hoe kom je van die opgeblazen buik af?

Een opgeblazen buik kan ongemakkelijk en onaantrekkelijk zijn. Gelukkig zijn er een aantal eenvoudige veranderingen die je kunt aanbrengen in je levensstijl om van dat opgeblazen gevoel af te komen en een plattere buik te krijgen.

Regelmatige lichaamsbeweging

Regelmatige lichaamsbeweging is een van de beste manieren om je spijsvertering te verbeteren en stress te verminderen, twee factoren die een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken. Streef naar ten minste 20 minuten matige intensiteitsoefening per dag, zoals wandelen, joggen of fietsen.

Eet een vezelrijk dieet

Vezels zijn essentieel voor een gezonde darmwerking. Vezels helpen het voedsel door je spijsverteringskanaal te verplaatsen, waardoor het opgeblazen gevoel en constipatie worden verminderd. Streef naar 25-30 gram vezels per dag uit bronnen zoals fruit, groenten, volle granen en peulvruchten.

Drink veel water

Voldoende water drinken helpt om je lichaam te ontgiften en overtollig vocht af te voeren dat een opgeblazen gevoel kan veroorzaken. Streef naar acht glazen water per dag.

Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en suikerhoudende dranken

Bewerkte voedingsmiddelen en suikerhoudende dranken zijn vaak rijk aan zout, suiker en ongezonde vetten, die allemaal kunnen bijdragen aan een opgeblazen gevoel. Kies in plaats daarvan voor hele, onbewerkte voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten.

Beperk gasproducerende voedingsmiddelen

Bepaalde voedingsmiddelen, zoals bonen, kool, broccoli en appels, kunnen gas produceren, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel. Als je last hebt van een opgeblazen gevoel, kun je proberen deze voedingsmiddelen te beperken.

Eet langzaam en vermijd grote maaltijden

Wanneer je te snel eet, slik je meer lucht in, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel. Eet in plaats daarvan langzaam en kauw je voedsel goed. Vermijd ook het eten van grote maaltijden, die je spijsvertering kunnen overbelasten.

Reduceer stress

Stress kan de spijsvertering verstoren en leiden tot een opgeblazen gevoel. Zoek gezonde manieren om stress te verminderen, zoals yoga, meditatie of het doorbrengen van tijd in de natuur.

Overige tips

• Eet probiotisch voedsel, zoals yoghurt en kefir, om de goede bacteriën in je darmen te ondersteunen.
• Verhoog je inname van kaliumrijk voedsel, zoals bananen en avocado’s, om overtollig vocht af te drijven.
• Overweeg het gebruik van pepermunt- of kamillethee om de spijsvertering te kalmeren en gas te verminderen.

Het kan enige tijd duren voordat je resultaten ziet van deze veranderingen in levensstijl. Wees geduldig en wees consistent met je inspanningen. Met een beetje tijd en moeite zou je een aanzienlijke vermindering van je opgeblazen gevoel en een plattere buik moeten opmerken.