Hoe krijg je snel je cholesterol naar beneden?

Hoe snel je cholesterol naar beneden krijgt

Cholesterol is een essentiële stof die het lichaam nodig heeft om hormonen en vitamine D aan te maken. Maar te veel cholesterol kan zich ophopen in de bloedvaten en leiden tot hart- en vaatziekten. Als je een hoog cholesterolgehalte hebt, zijn er verschillende veranderingen die je in je levensstijl kunt aanbrengen om je cholesterol snel te verlagen.

1. Kies onverzadigde vetten in plaats van verzadigde

Verzadigde vetten verhogen het LDL-cholesterol (het “slechte” cholesterol), terwijl onverzadigde vetten het HDL-cholesterol (het “goede” cholesterol) verhogen. Vervang verzadigde vetten in je voeding, zoals boter, room en vet vlees, door onverzadigde vetten, zoals olijfolie, avocado’s en noten.

2. Verminder vleesconsumptie

Vlees, vooral rood vlees, bevat veel verzadigd vet. Door je vleesconsumptie te verminderen en af te wisselen met peulvruchten, noten, vis en ei, kun je je inname van verzadigd vet verlagen.

3. Ga voor magere zuivel

Magere zuivelproducten, zoals magere melk, yoghurt en kwark, bevatten minder verzadigd vet dan volle zuivelproducten. Kies magere zuivelproducten boven volle producten om je cholesterolgehalte te verlagen.

4. Zorg voor voldoende vezels

Vezels helpen bij het verlagen van het cholesterolgehalte door galzuren te binden, die worden gemaakt van cholesterol. Goede bronnen van vezels zijn fruit, groenten, volle granen en peulvruchten.

5. Beweeg regelmatig

Regelmatige beweging helpt bij het verhogen van het HDL-cholesterol en het verlagen van het LDL-cholesterol. Streef naar ten minste 150 minuten matige intensiteitsoefening of 75 minuten intensieve intensiteitsoefening per week.

6. Stop met roken

Roken verhoogt het LDL-cholesterol en verlaagt het HDL-cholesterol. Als je rookt, stop dan zo snel mogelijk.

7. Drink gefilterde koffie

Gefilterde koffie bevat stoffen die het LDL-cholesterol kunnen verlagen. Drink echter niet meer dan 4 kopjes koffie per dag, omdat cafeïne de bloeddruk kan verhogen.

Aanvullende tips:

• Praat met je arts: Overleg met je arts voordat je veranderingen in je voeding of levensstijl aanbrengt.
• Neem medicatie: Als je cholesterolgehalte hoog is, kan je arts medicatie voorschrijven om je cholesterol te verlagen.
• Wees geduldig: Het kan tijd kosten om je cholesterolgehalte te verlagen. Wees geduldig en blijf aan je doelen werken.

Door deze veranderingen in je levensstijl aan te brengen, kun je je cholesterolgehalte snel en effectief verlagen en je risico op hart- en vaatziekten verminderen.