Hoe krijg je weer harde poep?

Hoe krijg je weer harde poep?

Harde poep, ofwel obstipatie, kan ongemakkelijk en hinderlijk zijn. Gelukkig is het vaak mogelijk om er zelf mee aan de slag te gaan zonder naar de dokter te moeten. Het komt vaak neer op het aanpassen van je levensstijl.

Vermijd uitstel! Een van de belangrijkste factoren is om je lichaam niet te negeren als je de aandrang voelt. Uitstellen kan leiden tot harde, droge ontlasting. Ga direct naar het toilet, je darmen bedanken je er later voor.

Water, water, water! Een essentiële bouwsteen voor een zachte poep is voldoende vochtinname. Streef naar minimaal 1,5 tot 2 liter water per dag. Andere dranken zoals thee of sap kunnen ook helpen, maar let op de hoeveelheid suiker in deze dranken. Water zorgt voor hydratatie, en helpt je darmen hun werk goed te doen.

Vezelrijk dieet: Vezels zijn onmisbaar voor een regelmatige stoelgang. Ze zorgen voor bulk in je darmen, waardoor de ontlasting gemakkelijker door het spijsverteringsstelsel kan bewegen. Denk aan volkorenbrood, groenten (vooral groene bladgroenten), fruit (vooral appels en peren) en peulvruchten. Bouw deze langzaam toe aan je dieet, want te veel vezels te snel kan ook ongemakkelijk zijn.

Beweging: essentieel voor alles! Regelmatige beweging stimuleert de darmen en bevordert een regelmatige stoelgang. 30 minuten intensieve beweging per dag is ideaal, maar zelfs kortere perioden beweging helpen al. Wandelen, fietsen, zwemmen of sporten – vind activiteiten die je leuk vindt en maak het een onderdeel van je routine.

Vermijd oververhitting! Niet alleen de hoeveelheid water is belangrijk, maar ook de temperatuur. Als je regelmatig (bijvoorbeeld in de zomer) verhitte dranken drinkt, is dit mogelijk een extra factor bij de vormgeving van je poep.

Rust en regelmaat: Probeer je darmen een regelmatig ritme te geven. Eet bijvoorbeeld rond dezelfde tijd elke dag en probeer je ook zoveel mogelijk aan dezelfde schema’s te houden voor het naar het toilet gaan. Dit geeft je darmen een indicatie over wanneer ze moeten werken.

Andere factoren: Als je obstipatie aanhoudt ondanks deze aanpassingen, is het belangrijk om je huisarts te raadplegen. Er kunnen onderliggende medische aandoeningen zijn. En mocht je zorgen hebben, neem dan contact op met je huisarts voor een diagnose en behandeling. Zeker wanneer de obstipatie gepaard gaat met andere klachten zoals pijn, misselijkheid, koorts of bloedingen.