Hoe kun je beter tegen hitte?

Hoe kun je beter tegen hitte?

Hittegolven kunnen ongemakkelijk en zelfs gevaarlijk zijn, vooral voor kwetsbare groepen zoals ouderen, jonge kinderen en mensen met een chronische ziekte. Hier zijn enkele tips om beter tegen hitte te kunnen:

Bescherm jezelf

• Draag loszittende, ademende kleding in lichte kleuren.
• Bedek je hoofd met een hoed of zonneklep.
• Draag zonnebrandcrème met een SPF van minimaal 30 om zonnebrand te voorkomen.
• Draag een zonnebril om je ogen te beschermen.

Hydrateer jezelf

• Drink regelmatig vloeistoffen, ook al heb je geen dorst.
• Drink water, sportdranken of vruchtensappen.
• Vermijd cafeïne en alcohol, omdat deze je kunnen uitdrogen.
• Neem een koude douche of bad om af te koelen.

Beperk inspanningen

• Vermijd fysieke inspanning tijdens de warmste uren van de dag (tussen 10.00 en 15.00 uur).
• Als je toch naar buiten moet, neem dan regelmatig pauzes en zoek de schaduw op.
• Doe rustige activiteiten, zoals lezen of binnen zitten in een koele omgeving.

Controleer je medicatie

• Sommige medicijnen, zoals diuretica (plaspillen), bètablokkers en antidepressiva, kunnen je gevoeliger maken voor hitte.
• Overleg met je arts als je zorgen hebt over je medicatie.

Neem voorzorgsmaatregelen

• Als je naar buiten gaat, neem dan een fles water mee en draag een hoofdbedekking.
• Let op tekenen van hitte-uitputting of hitteberoerte, zoals overmatig zweten, duizeligheid, misselijkheid en verwarring.
• Zoek onmiddellijk medische hulp als je vermoedt dat je tekenen van hitte-uitputting of hitteberoerte hebt.

Blijf koel binnen

• Sluit gordijnen of jaloezieën om zonlicht buiten te houden.
• Gebruik airconditioning of ventilatoren om de lucht te koelen.
• Neem een koude douche of bad om af te koelen.
• Gebruik een natte doek om je nek, gezicht en armen te koelen.