Hoe lang moet je fietsen om 1 kilo af te vallen?

Trappen naar een kilo lichter: Hoeveel fietsen is echt nodig?

Afvallen door te fietsen klinkt aantrekkelijk: frisse lucht, beweging en zichtbaar resultaat. Maar hoeveel moet je nu eigenlijk in het zadel zitten om die felbegeerde kilo kwijt te raken? De simpele rekensom “7700 kcal verbranden = 1 kg gewichtsverlies” doet vermoeden dat het snel gaat. Maar de realiteit is genuanceerder.

Vaak wordt gesteld dat fietsen met een gemiddelde snelheid van 16 km/u zo’n 400 kcal per uur verbrandt voor iemand van 60 kg. Op basis hiervan zou je dus bijna 19 uur moeten fietsen om 1 kg af te vallen. Klinkt dat ontmoedigend? Dat is het ook, want deze berekening is te simplistisch.

Verschillende factoren beïnvloeden namelijk de calorieverbranding tijdens het fietsen:

• Gewicht: Een zwaarder persoon verbrandt meer calorieën dan een lichter persoon bij dezelfde inspanning.
• Intensiteit: Fiets je bergop, tegen de wind in of met een hogere snelheid? Dan verbrand je aanzienlijk meer dan bij een rustig ritje op een vlakke weg. Intervaltraining is bijvoorbeeld zeer effectief.
• Conditie: Een getrainde fietser verbrandt efficiënter en mogelijk iets minder calorieën bij dezelfde inspanning dan een beginner.
• Metabolisme: Ieder lichaam werkt anders. De ene persoon verbrandt van nature meer calorieën in rust dan de ander.
• Terrein: Een heuvelachtig parcours vraagt meer energie dan een vlakke route.
• Fiets: Het type fiets (racefiets, mountainbike, stadsfiets) beïnvloedt de weerstand en dus de calorieverbranding.

In plaats van te focussen op die ene kilo en urenlang te fietsen, is het verstandiger om fietsen te integreren in een gezonde levensstijl. Combineer fietsen met een gebalanceerd voedingspatroon. Door regelmatig te fietsen, bouw je conditie op, verbrand je calorieën én boost je je algehele gezondheid.

Conclusie: Hoewel die 19 uur fietsen een indicatie geeft, is het geen gouden regel. Richt je liever op regelmatige fietstochten met variërende intensiteit en combineer dit met een gezond dieet. Zo werk je op een duurzame manier aan een gezond gewicht en een fitte levensstijl. Raadpleeg een diëtist of sportcoach voor persoonlijk advies op maat.