Hoe stop ik zelf met drinken?

De weg naar een alcoholvrij leven: een stappenplan voor zelfhulp

De beslissing om te stoppen met drinken is een belangrijke stap in de richting van een gezonder en gelukkiger leven. Het is echter niet altijd gemakkelijk. Dit artikel biedt een praktische gids om je te helpen bij het stoppen met alcohol, met focus op zelfhulp.

1. Vaststellen van je motivatie en het opstellen van een plan

• Waarom wil je stoppen? Duidelijke motivatie is cruciaal. Schrijf je redenen op, van fysieke gezondheid tot persoonlijke relaties. Deze lijst kan je motiveren tijdens moeilijke momenten.
• Maak een plan. Stel een concrete datum vast waarop je stopt en schrijf concrete stappen op die je zult nemen. Denk aan:
  • Alternatieven voor alcohol: Wat doe je in plaats van drinken? Zoek gezondere alternatieven, zoals thee, water, frisdrank of activiteiten die je leuk vindt.
  • Steun zoeken: Praat met familie, vrienden, een therapeut of een ondersteuningsgroep.
  • Vermijd triggers: Identificeer situaties die je aan het drinken herinneren. Probeer deze zoveel mogelijk te vermijden of ontwikkel alternatieve reacties.

2. Accepteer de mogelijke uitdagingen

• Ontwenningsverschijnselen: Zorg ervoor dat je weet welke symptomen je kunt verwachten tijdens de ontwenning (zoals hoofdpijn, misselijkheid, zweten, prikkelbaarheid). Wees voorbereid op deze moeilijke periode en zoek professionele hulp indien nodig.
• Emotionele uitdagingen: Stoppen met drinken kan je emoties versterken. Accepteer deze emoties en laat ze toe. Zoek gezonde manieren om ermee om te gaan, zoals praten, schrijven, sporten of mediteren.

3. Creëer een alcoholvrije omgeving

• Vermijd triggers: Verwijder alcohol uit je huis en vermijd plaatsen en mensen die je aan het drinken herinneren.
• Maak nieuwe gewoontes: Vul de leegte die alcohol heeft achtergelaten met gezonde activiteiten. Probeer nieuwe hobby’s, sporten, lezen, muziek maken of vrijwilligerswerk.

4. Zoek steun en blijf gemotiveerd

• Praat erover: Deel je plan met mensen die je steunen en die je kunnen aanmoedigen.
• Sluit je aan bij een ondersteuningsgroep: Deel je ervaringen met anderen die hetzelfde doormaken.
• Vier je successen: Prijs jezelf voor elke dag dat je alcoholvrij bent. Vier je vooruitgang en blijf gemotiveerd.

Onthoud: Stoppen met drinken is een proces, geen sprint. Er zullen uitdagingen zijn, maar met een sterke wil, een goed plan en steun van anderen kun je je doel bereiken. Mocht je struggelen, aarzel dan niet om professionele hulp te zoeken.