Hoe zit je om goed uit te plassen?

Hoe Plas Je Op De Juiste Manier Voor Een Optimale Blaaslediging?

Een goede plastechniek is essentieel om ervoor te zorgen dat je blaas volledig wordt geleegd en om nadruppelen te voorkomen. Hier zijn enkele stappen voor een optimale blaaslediging:

1. Ga Rechtop Zitten

Ga rechtop zitten op het toilet met je voeten plat op de grond en je knieën licht gespreid. Deze positie opent de urinebuis en vergemakkelijkt de urineafvoer.

2. Ontspan De Bekkenbodemspieren

De bekkenbodemspieren zijn verantwoordelijk voor het aan- en ontspannen van de blaassluitspier. Voor een optimale blaaslediging is het belangrijk om deze spieren te ontspannen. Doe dit door diep in te ademen en je bekkenbodemspieren langzaam los te laten.

3. Neem De Tijd

Haast je niet tijdens het plassen. Neem de tijd om je blaas volledig te ledigen. Een gespannen houding kan de urineflow belemmeren.

4. Wiebel Of Buig Voorover

Na het plassen kun je een lichte wiebelbeweging maken of voorover buigen om nadruppelen te voorkomen. Dit helpt eventuele resterende urine uit de blaas te krijgen.

5. Druk Licht

Als je klaar bent met het plassen, druk dan licht op je onderbuik om eventuele resterende urine te verwijderen. Dit garandeert een volledige blaaslediging.

Tips:

• Drink voldoende water gedurende de dag om een goede hydratatie te behouden.
• Zorg voor een regelmatige toiletroutine om je blaas te trainen om op gezette tijden te legen.
• Raadpleeg een arts als je moeite hebt met het volledig legen van je blaas, omdat dit een onderliggend probleem kan aangeven.