Hoe zorg ik dat ik minder eet?

Hoe voorkom je overeten?

Overeten is een veel voorkomend probleem dat kan leiden tot obesitas, hart- en vaatziekten en andere gezondheidsproblemen. Hoewel er geen pasklare oplossing is, zijn er een aantal dingen die je kunt doen om overeten te voorkomen.

Eet meer vezels

Vezels helpen je een vol gevoel te geven en kunnen je helpen minder te eten. Vezels vind je in fruit, groenten, volle granen en peulvruchten. Probeer bij elke maaltijd en snack een portie vezels toe te voegen.

Drink voldoende water

Water kan je helpen een vol gevoel te geven en je eetlust te onderdrukken. Drink minstens acht glazen water per dag, vooral voor de maaltijden.

Drink groene thee

Groene thee bevat catechinen, antioxidanten die het metabolisme kunnen versnellen en de vetopslag kunnen verminderen. Drink twee tot drie koppen groene thee per dag om overeten te voorkomen.

Eet regelmatige maaltijden

Het overslaan van maaltijden kan leiden tot overeten later op de dag. Eet elke drie tot vier uur een maaltijd om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en overeten te voorkomen.

Eet eiwitrijke maaltijden

Eiwitten helpen je ook een vol gevoel te geven en kunnen de eetlust onderdrukken. Voeg eiwitten toe aan elke maaltijd, zoals mager vlees, vis, kip, bonen of tofu.

Vermijd trigger foods

Trigger foods zijn voedingsmiddelen die je eetlust opwekken en je doen verlangen naar meer. Identificeer je trigger foods en vermijd ze zoveel mogelijk.

Herken echte honger

Niet alle honger is echte honger. Soms eet je omdat je je verveelt, gestrest of moe bent. Voordat je eet, vraag jezelf af of je echt honger hebt of dat je gewoon om een andere reden eet.

Probeer cafeïnevrije koffie

Cafeïne kan je eetlust opwekken. Als je geneigd bent te veel te eten, probeer dan cafeïnevrije koffie te drinken.

Andere tips

• Slaap voldoende. Als je moe bent, heb je meer kans om te veel te eten.
• Beweeg regelmatig. Lichaamsbeweging kan helpen je eetlust te onderdrukken.
• Zoek professionele hulp. Als je worstelt met overeten, kan een therapeut je helpen de oorzaken van je overeten te begrijpen en strategieën te ontwikkelen om het te voorkomen.

Overeten voorkomen is niet altijd makkelijk, maar het is mogelijk. Door deze tips te volgen, kun je je eetlust onder controle krijgen en een gezonder gewicht bereiken.