Hoeveel frisdrank mag je drinken per dag?

Hoeveel frisdrank mag je drinken per dag?

Frisdranken zijn een bron van toegevoegde suikers, die het risico op obesitas, hartaandoeningen en diabetes type 2 kunnen verhogen. Daarom is it belangrijk om de consumptie van frisdranken beperken.

Aanbevelingen van de Wereldgezondheidsorganisatie

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseert om niet meer dan 5% van je dagelijkse calorieën uit toegevoegde suikers te halen. Voor iemand met een dagelijkse calorie-inname van 2000 calorieën komt dit neer op 25 gram toegevoegde suikers.

Frisdrankconsumptie

Een blikje cola (330 ml) bevat ongeveer 39 gram toegevoegde suikers. Dit overschrijdt dus al snel de aanbevolen dagelijkse inname voor een persoon met een calorie-inname van 2000 calorieën.

Daarom raadt de WHO aan om de consumptie van suikerhoudende dranken, zoals frisdranken, te beperken. In plaats daarvan kun je beter kiezen voor water, thee of ongezoete koffie.

Gevolgen van overmatige consumptie

Overmatige consumptie van frisdranken kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, waaronder:

• Gewichtstoename en obesitas
• Insulineresistentie en diabetes type 2
• Hartaandoeningen
• Tandbederf
• Jicht

Tips om de consumptie te beperken

• Vervang frisdranken door water, thee of ongezoete koffie.
• Kies voor light-frisdranken of dranken met minder toegevoegde suikers.
• beperk de portiegrootte van frisdranken.
• Vermijd frisdranken tijdens de maaltijden.
• Maak je eigen gezonde drankjes door fruit of groenten toe te voegen aan water.

Door deze tips in acht te nemen, kun je je consumptie van frisdranken beperken en je risico op gezondheidsproblemen die verband houden met overmatig suikergebruik verminderen.