Hoeveel kcal zitten er in brood met beleg?

Caloriegehalte van Brood met Beleg

Brood met beleg is een veelvoorkomend ontbijt-, lunch- of dinergerecht. Maar hoeveel calorieën bevat het eigenlijk? Hieronder vind je een overzicht van het caloriegehalte van verschillende combinaties van brood en beleg.

Bruin Broodje Gezond (140 gram) met Beleg

• Ham (40 gram): 150 kcal
• Kaas (40 gram): 120 kcal
• Rauwkost (50 gram): 44 kcal

Totaal: 314 kcal

Wit Broodje Kadet (130 gram) met Beleg

• Ham (40 gram): 150 kcal
• Kaas (40 gram): 120 kcal
• Pindakaas (20 gram): 110 kcal

Totaal: 380 kcal

Volkorenboterham (80 gram) met Beleg

• Plakje vleeswaren (20 gram): 70 kcal
• Plakje kaas (20 gram): 60 kcal
• Boter (10 gram): 74 kcal

Totaal: 204 kcal

Tips voor het Verlagen van het Caloriegehalte

• Kies volkorenbrood in plaats van witbrood.
• Gebruik magere vleeswaren, zoals kipfilet of kalkoenfilet.
• Gebruik minder kaas of kies magere kaas.
• Voeg meer groenten toe, zoals sla, tomaat of komkommer.
• Vermijd het gebruik van boter of margarine.

Conclusie

Het caloriegehalte van brood met beleg kan variëren, afhankelijk van het type brood en de gebruikte ingrediënten. Een gezond bruin broodje met ham, kaas en rauwkost bevat ongeveer 314 kcal, terwijl een wit broodje met ham, kaas en pindakaas ongeveer 380 kcal bevat. Door de juiste keuzes te maken, kun je het caloriegehalte van je broodmaaltijden laag houden en toch genieten van een lekkere en voedzame maaltijd. Raadpleeg voor een gedetailleerd voedingswaardeoverzicht altijd het etiket van de gebruikte producten.