Hoeveel keer per dag poepen is normaal?

Hoeveel keer poepen per dag is normaal? De mythe van het ‘perfecte’ toiletbezoek

De vraag hoeveel keer per dag men naar het toilet moet voor de grote boodschap is een veelgestelde, en vaak met angst gepaard gaande, vraag. Er bestaat echter geen magisch getal dat voor iedereen geldt. Een ‘normaal’ ontlastingspatroon is namelijk extreem persoonlijk en afhankelijk van talloze factoren. Focussen op een specifiek aantal keer per dag is dan ook misleidend.

Wat veel belangrijker is dan de frequentie, is de consistentie van de ontlasting. Valt de ontlasting binnen de schaal van Bristol? Deze schaal classificeert ontlasting van type 1 (hard en korrelig) tot type 7 (waterdun). Een gezonde ontlasting bevindt zich idealiter in type 3 of 4: gevormde, zachte ontlasting, makkelijk uit te scheiden, met de vorm van een worst.

De spreiding in normaliteit:

Hoewel er geen universeel ‘normaal’ aantal bestaat, wordt over het algemeen aangenomen dat een gezonde stoelgang valt binnen een bereik van twee keer per dag tot drie keer per week. Sommige mensen poepen dagelijks, anderen om de dag, en weer anderen slechts een paar keer per week. Dit is allemaal binnen de normale grenzen, zolang de ontlasting maar de juiste consistentie heeft en de evacuatie probleemloos verloopt.

Factoren die de frequentie beïnvloeden:

Verschillende factoren spelen een rol in de frequentie van de stoelgang:

• Dieet: Een vezelrijk dieet zorgt voor bulkier ontlasting en een regelmatiger stoelgang. Een dieet arm aan vezels kan leiden tot minder frequent poepen en obstipatie.
• Hydratatie: Voldoende vochtinname is essentieel voor een soepele stoelgang. Dehydratie kan leiden tot harde, droge ontlasting.
• Lichaamsbeweging: Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert de darmwerking.
• Medicatie: Sommige medicijnen kunnen constipatie of diarree veroorzaken.
• Stress: Stress kan een grote impact hebben op de spijsvertering en de frequentie van de stoelgang.
• Genetische aanleg: De frequentie van de stoelgang kan ook gedeeltelijk genetisch bepaald zijn.

Wanneer je je zorgen moet maken:

Hoewel variatie normaal is, zijn er wel signalen waar je op moet letten:

• Langdurige verandering: Een plotselinge en aanhoudende verandering in je ontlastingspatroon (bijvoorbeeld langdurige constipatie of diarree) verdient medisch advies.
• Pijnlijke ontlasting: Pijn bij het poepen kan wijzen op een onderliggende aandoening.
• Bloed in de ontlasting: Dit vereist altijd medisch onderzoek.
• Uiterst dunne of waterige ontlasting: Dit kan een teken zijn van infectie of andere darmproblemen.

Kortom: concentreer je niet op het aantal keren dat je poept, maar op de kwaliteit van je ontlasting. Als je ontlasting gevormd, zacht en makkelijk uit te scheiden is, en je geen andere problemen ervaart, dan is er waarschijnlijk geen reden tot bezorgdheid, ongeacht hoe vaak je per dag of week naar het toilet gaat. Bij twijfel, raadpleeg altijd een arts of diëtist.