Hoeveel kilo per maand afvallen is realistisch?

Hoeveel kilo per maand afvallen is realistisch?

Als je wilt afvallen, wil je natuurlijk zo snel mogelijk resultaat zien. Toch is het belangrijk om realistische doelen te stellen. Te snel afvallen kan namelijk schadelijk zijn voor je gezondheid.

Een gezonde en duurzame gewichtsafname houdt in dat je niet meer dan 0,5 kg per week verliest. Dit komt neer op ongeveer 2 kg per maand.

Waarom is een snellere afname ongezond?

Als je te snel afvalt, verlies je niet alleen vet, maar ook spiermassa. Spiermassa is belangrijk voor je stofwisseling, je kracht en je algemene gezondheid. Als je te veel spiermassa verliest, wordt je lichaam minder efficiënt in het verbranden van calorieën en het handhaven van een gezond gewicht.

Bovendien kan te snel afvallen leiden tot:

• Voedingstekorten
• Vermoeidheid
• Duizeligheid
• Haaruitval
• Verstoorde menstruatie

Hoe kun je op een gezonde manier 2 kg per maand afvallen?

• Creëer een calorietekort van 500-1000 calorieën per dag.
• Volg een uitgebalanceerd dieet met veel groenten, fruit, volle granen en magere proteïnen.
• Beperk je inname van bewerkte voedingsmiddelen, suikerhoudende dranken en ongezonde vetten.
• Doe regelmatig aan lichaamsbeweging, streef naar minstens 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten intensieve intensiteit per week.
• Drink veel water.
• Slaap voldoende.

Houd er rekening mee dat gewichtsverlies een persoonlijk proces is. De snelheid waarmee je afvalt, kan variëren afhankelijk van je leeftijd, geslacht, stofwisseling en andere factoren. Wees geduldig en consistent met je inspanningen, en je zult uiteindelijk je gewichtsverliesdoelen bereiken.