Hoeveel nootjes mag je per dag eten?

Hoeveel noten mag je per dag eten?

Noten en zaden zijn een gezonde en lekkere snack, maar hoeveel mag je er eigenlijk per dag eten?

Volgens het Voedingscentrum adviseren we een portie van 15 tot 25 gram noten of zaden per dag. Dit is ongeveer gelijk aan een handvol.

Waarom is het belangrijk om noten te eten?

Noten zijn een goede bron van:

• Gezonde vetten, waaronder omega-3 vetzuren
• Eiwitten
• Vezels
• Vitaminen en mineralen

Deze voedingsstoffen dragen bij aan een goede gezondheid van het hart, de hersenen en het immuunsysteem.

Welke noten zijn het gezondst?

Kies noten die rijk zijn aan omega-3 vetzuren, zoals:

• Walnoten
• Lijnzaad
• Chiazaad

Deze vetzuren zijn essentieel voor de gezondheid van het hart en de hersenen.

Wanneer mag je geen noten eten?

Sommige mensen zijn allergisch voor noten. Als je allergisch bent voor noten, moet je ze niet eten.

Conclusie

Noten zijn een gezonde en voedzame snack die je dagelijks in je eetpatroon kunt opnemen. Een portie van 15 tot 25 gram noten of zaden per dag is voldoende om van de gezondheidsvoordelen te profiteren. Kies bij voorkeur noten die rijk zijn aan omega-3 vetzuren, zoals walnoten en lijnzaad.