Hoeveel noten mag je eten per dag?

Hoeveel noten mag je per dag eten?

Noten zijn een gezonde snack boordevol voedingsstoffen. Ze bevatten vezels, eiwitten, gezonde vetten, vitaminen en mineralen. Regelmatig noten eten kan het risico op hart- en vaatziekten, beroertes, type 2 diabetes en sommige soorten kanker verlagen.

Hoeveel noten per dag?

Het advies is om dagelijks 15 tot 25 gram noten en zaden te eten. Dit is ongeveer een kleine handvol.

Welke noten zijn het gezondst?

Kies voor noten en zaden met veel omega-3 vetzuren, zoals:

• Walnoten
• Lijnzaad
• Chiazaden

Deze vetzuren zijn belangrijk voor de gezondheid van je hart, hersenen en ogen.

Hoe noten toevoegen aan je voeding?

Je kunt noten op verschillende manieren aan je voeding toevoegen:

• Voeg ze toe aan je ontbijtgranen of havermout.
• Maak een zelfgemaakte notenmix met verschillende soorten noten en zaden.
• Voeg noten toe aan je salades, soepen en overnight oats.
• Gebruik noten als topping op yoghurt, fruit en smoothies.

Let op:

Hoewel noten gezond zijn, zijn ze ook calorierijk. Eet noten daarom met mate en houd rekening met de hoeveelheid calorieën die je binnenkrijgt.

Conclusie

Regelmatig noten eten is een gezonde manier om voedingsstoffen toe te voegen aan je voeding en het risico op chronische ziekten te verlagen. Streef naar een dagelijkse inname van 15 tot 25 gram noten en zaden, met name noten die rijk zijn aan omega-3 vetzuren.