Hoeveel vitamine D per dag in de winter?

De Zonnestralen Missen? Zo Zorg Je Voor Voldoende Vitamine D in de Winter!

De winter staat voor de deur, en met minder zonuren wordt het een stuk lastiger om voldoende vitamine D aan te maken. Vitamine D, ook wel bekend als de ‘zonnevitamine’, is cruciaal voor sterke botten, een goed immuunsysteem en een algemeen gevoel van welzijn. Maar hoe zorg je er nu voor dat je tijdens de donkere maanden voldoende binnenkrijgt?

Waarom Vitamine D Belangrijk Is

Voordat we ingaan op de hoeveelheden, even een korte recap waarom vitamine D zo belangrijk is. Deze vitamine speelt een sleutelrol in:

• De opname van calcium: Essentieel voor sterke botten en tanden. Een tekort kan leiden tot botontkalking (osteoporose) op latere leeftijd.
• Het immuunsysteem: Vitamine D helpt je lichaam om infecties te bestrijden en je weerstand te verhogen.
• Spierfunctie: Een tekort kan leiden tot spierzwakte en vermoeidheid.

De Winterse Uitdaging: Minder Zon, Minder Vitamine D

In de zomer maakt je huid vitamine D aan onder invloed van zonlicht. Maar in de winter, met kortere dagen en minder zonkracht, is deze aanmaak vaak onvoldoende. Bovendien dragen we dikkere kleding die het zonlicht verder blokkeert.

De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) in de Winter

Om een tekort te voorkomen, wordt aangeraden om in de wintermaanden extra vitamine D in te nemen. De algemene richtlijn is:

• Volwassenen (tot 70 jaar): 10 microgram (µg) per dag.
• Ouderen (boven 70 jaar): 20 microgram (µg) per dag.

Waarom Ouderen Meer Nodig Hebben

Ouderen hebben een grotere behoefte aan vitamine D omdat hun huid minder efficiënt is in het aanmaken van vitamine D onder invloed van zonlicht. Daarnaast hebben ze vaak een verminderde nierfunctie, wat de omzetting van vitamine D in de actieve vorm kan belemmeren.

Hoe Krijg Je Voldoende Vitamine D Binnen?

• Voeding: Vitamine D komt van nature voor in vette vis (zoals zalm, makreel en haring), eieren en lever. In Nederland worden sommige voedingsmiddelen, zoals margarine en halvarine, verrijkt met vitamine D.
• Supplementen: De meest effectieve manier om je vitamine D-inname te verhogen is door het slikken van een vitamine D-supplement. Deze zijn verkrijgbaar in de vorm van druppels, tabletten of capsules.

Belangrijk: Raadpleeg het Voedingscentrum!

De hierboven genoemde aanbevelingen zijn algemeen. Het Voedingscentrum biedt specifieke adviezen per leeftijdsgroep en persoonlijke omstandigheden. Zo kunnen bijvoorbeeld mensen met een donkere huidskleur of mensen die weinig buiten komen een hogere dosering nodig hebben.

Conclusie

Laat de winterse duisternis je niet beroven van een goede vitamine D-status. Door bewuste keuzes te maken, zoals het eten van vitamine D-rijke voeding en het eventueel slikken van een supplement, zorg je ervoor dat je lichaam ook in de winter optimaal kan functioneren. Vergeet niet om de website van het Voedingscentrum te raadplegen voor advies dat is afgestemd op jouw persoonlijke situatie. Zo stap je energiek en gezond de winter door!