Kan je 2 kilo per week afvallen?

Twee kilo per week afvallen: Realistisch of risicovol?

Het streven naar een snelle gewichtsafname van twee kilogram per week is aantrekkelijk, maar roept de vraag op: is dit realistisch en vooral, is het gezond? Het korte antwoord is: waarschijnlijk niet op de lange termijn en zeker niet zonder risico’s.

Een gewichtsverlies van twee kilo per week vergt een dagelijks calorietekort van ongeveer 7000 kJ (1680 kcal). Dat is een aanzienlijke hoeveelheid. Ter vergelijking: een gemiddelde boterham met kaas bevat ongeveer 300 kcal. Om dit tekort te bereiken zou je dus dagelijks flink moeten snijden in je calorie-inname én tegelijkertijd flink moeten bewegen.

De risico’s van een te snelle gewichtsafname:

Een dermate strikt dieet kan leiden tot diverse negatieve gevolgen:

• Gebrek aan essentiële voedingsstoffen: Een drastisch beperkte calorie-inname kan leiden tot tekorten aan vitamines en mineralen, wat vermoeidheid, zwakte en andere gezondheidsproblemen tot gevolg kan hebben.
• Spierverlies: Bij een te streng dieet verbrandt je lichaam niet alleen vet, maar ook spiermassa. Dit verlaagt je metabolisme, waardoor het afvallen op de lange termijn moeilijker wordt.
• Jojo-effect: Extreme diëten leiden vaak tot een jojo-effect. Je valt snel af, maar zodra je weer normaal gaat eten, kom je vaak sneller aan dan je bent afgevallen.
• Psychische gevolgen: Een streng dieet kan leiden tot obsessief gedrag rondom eten, stress en zelfs depressie.
• Gezondheidsproblemen: In extreme gevallen kan een te snelle gewichtsafname leiden tot ernstige gezondheidsproblemen zoals hartritmestoornissen of nierproblemen.

Een gezondere en duurzame aanpak:

Een gezondere en duurzamere manier om gewicht te verliezen is geleidelijk afvallen, met een wekelijks gewichtsverlies van ongeveer 0,5 tot 1 kilogram. Dit is haalbaar en minder belastend voor je lichaam en geest. Dit bereik je door:

• Een gebalanceerd voedingspatroon: Focus op gezonde, onbewerkte producten zoals groenten, fruit, volle granen en magere eiwitbronnen. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, suikerrijke dranken en ongezonde vetten.
• Regelmatige lichaamsbeweging: Incorporeer minimaal 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten intensieve lichaamsbeweging per week in je routine.
• Voldoende slaap: Slaaptekort kan je hormoonhuishouding verstoren en leiden tot meer trek.
• Stressmanagement: Stress kan leiden tot overeten. Zoek gezonde manieren om stress te beheersen, zoals yoga, meditatie of wandelen.

Professionele begeleiding is essentieel:

Wil je toch streven naar een sneller gewichtsverlies, dan is professionele begeleiding van een diëtist of arts essentieel. Zij kunnen een persoonlijk plan opstellen dat rekening houdt met jouw individuele behoeften en gezondheidstoestand, en zo de risico’s minimaliseren. Zij kunnen je ook helpen om gezonde eetgewoonten te ontwikkelen die je op de lange termijn kunt volhouden.

Kortom, terwijl twee kilo per week afvallen theoretisch mogelijk is, is het ongezond en onhoudbaar voor de meeste mensen. Focus op een gezonde en duurzame levensstijlverandering met geleidelijk gewichtsverlies voor optimale resultaten en minimale risico’s.