Waar masseren tegen migraine?

Migraine? Probeer deze simpele massagetechniek!

Migraine kan verwoestend zijn. De bonzende hoofdpijn, de misselijkheid, de overgevoeligheid voor licht en geluid… het maakt het leven onmogelijk. Hoewel er geen wondermiddel bestaat, kunnen enkele simpele technieken verlichting bieden. Een daarvan is zelfmassage, specifiek gericht op de spieren rondom de slaap. Deze techniek is eenvoudig te leren en kan, bij regelmatig gebruik, de frequentie en intensiteit van migraine-aanvallen verminderen.

Waar masseren tegen migraine? Focus op de slaap!

De meeste migrainepatiënten ervaren spanning en stijfheid in de spieren rondom de slaap en de kaak. Deze spierspanning kan de hoofdpijn verergeren. Door deze spieren zachtjes te masseren, kun je de spanning verlichten en zo de pijn verminderen.

Een eenvoudige massagetechniek:

Deze techniek richt zich op het creëren van een lichte druk en het losmaken van gespannen spieren. Volg deze stappen:

1. Plaats je hand tegen je slaap: Leg de palm van je hand plat tegen je slaap, net boven je oor. De vingers wijzen naar je voorhoofd.

2. Oefen lichte tegendruk uit: Duw je hand zachtjes tegen je slaap, alsof je je hoofd ertegenaan duwt. Tegelijkertijd geef je met je hand tegendruk, alsof je je hoofd stil wilt houden. Het is belangrijk dat de druk zacht en comfortabel is; vermijd harde druk.

3. Houd de druk vast: Houd deze lichte druk gedurende twee tot drie seconden vast. Je voelt mogelijk een lichte rekking in de spieren.

4. Laat langzaam los: Laat de druk langzaam en geleidelijk los. Vermijd plotselinge bewegingen.

5. Herhaal aan de andere kant: Herhaal stappen 1 tot en met 4 aan de andere kant van je hoofd.

6. Herhaal de cyclus: Herhaal de gehele cyclus (beide slapen) drie tot vijf keer.

Belangrijke opmerkingen:

• Deze massagetechniek is geen vervanging voor medisch advies. Raadpleeg altijd een arts of specialist als je last hebt van frequente of ernstige migraine.
• Deze techniek is bedoeld als aanvulling op andere behandelmethoden, zoals medicatie of andere vormen van therapie.
• Als je tijdens de massage pijn ervaart, stop dan onmiddellijk.
• Experimenteer met verschillende drukpunten en technieken om te vinden wat voor jou het meest effectief is. Je kunt bijvoorbeeld ook je duimen gebruiken om kleine cirkelvormige bewegingen te maken op je slapen.

Deze simpele zelfmassagetechniek kan een waardevolle aanvulling zijn op je migrainebehandeling. Probeer het uit en ontdek zelf of het verlichting biedt! Onthoud wel dat consistentie de sleutel is; regelmatige toepassing kan op de lange termijn het beste resultaat opleveren.