Waarom geen fruit eten in de avond?

Waarom geen fruit eten in de avond?

Fruit is een gezonde en heerlijke snack, maar het eten ervan vlak voor het slapengaan is niet aan te raden. De natuurlijke suikers in fruit kunnen je lichaam opwekken en activeren, terwijl rust juist essentieel is voor een goede nachtrust.

Invloed van suikers op de slaap

Fruit bevat fructose, een natuurlijke suiker die snel door het lichaam wordt opgenomen. Deze snelle toename van bloedsuikerspiegels activeert het sympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor de vecht- of vluchtreactie. Hierdoor wordt je lichaam alerter en actiever.

Bovendien kan de piek in bloedsuikerspiegels leiden tot een crash, waarbij je je moe en hongerig voelt. Het is deze crash die ervoor kan zorgen dat je wakker wordt in de nacht en moeite hebt om weer in slaap te vallen.

Verstoring van de melatonineproductie

Melatonine is een hormoon dat door je lichaam wordt aangemaakt en slaap bevordert. Fruit eten voor het slapengaan kan de melatonineproductie verstoren, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen en een goede nachtrust te krijgen.

Onderbreking van de slaapcycli

Een goede nachtrust bestaat uit verschillende slaapcycli, waaronder REM-slaap (Rapid Eye Movement). REM-slaap is essentieel voor het geheugen, de cognitieve functie en de emotionele regulatie. Fruit eten voor het slapengaan kan de REM-slaap verstoren en de kwaliteit van je slaap verminderen.

Wanneer kun je wel fruit eten?

Hoewel het niet aan te raden is om fruit vlak voor het slapengaan te eten, kun je het wel eerder op de avond eten als tussendoortje. Fruit is een gezonde en voedzame keuze die je kan helpen om je vol en tevreden te voelen.

Alternatieven voor fruit

Als je zin hebt in iets zoets voor het slapengaan, zijn er verschillende gezonde alternatieven voor fruit:

• Kruidenthee
• Amandelmelk met honing
• Kamillethee
• Een kleine portie yoghurt
• Een handvol noten

Deze voedingsmiddelen bevatten weinig suiker en kunnen je helpen om te ontspannen en je voor te bereiden op de slaap.