Waarom gewichtstoename stoppen met roken?

De Stoppende Roker en de Weegschaal: Waarom gewichtstoename vaak hand in hand gaat

Het besluit om te stoppen met roken is een van de beste keuzes die je kunt maken voor je gezondheid. Maar voor velen komt dit goede voornemen met een gevreesd neveneffect: gewichtstoename. Waarom is dit zo, en wat kun je eraan doen?

De link tussen stoppen met roken en aankomen in gewicht is complex, maar heeft voornamelijk te maken met de invloed van nicotine op je lichaam. Nicotine, de verslavende stof in tabak, is namelijk een stimulant. Het versnelt je stofwisseling en onderdrukt je hongergevoel.

Nicotine’s dubbele werking:

• Verhoogde stofwisseling: Wanneer je rookt, zorgt nicotine ervoor dat je lichaam sneller calorieën verbrandt. Zodra je stopt, valt deze stimulans weg. Je stofwisseling vertraagt, en je lichaam verbrandt minder energie, zelfs als je hetzelfde eet als voorheen. Deze vertraging duurt over het algemeen zo’n twee weken, maar kan genoeg zijn om een verschil te maken op de weegschaal.
• Onderdrukking van het hongergevoel: Nicotine heeft een eetlustremmend effect. Rokers ervaren vaak minder honger dan niet-rokers. Na het stoppen met roken keert het hongergevoel terug, en dit kan leiden tot meer eten en snacks.

Meer dan alleen nicotine:

Naast de directe effecten van nicotine zijn er andere factoren die bijdragen aan de gewichtstoename na het stoppen met roken:

• Compensatiegedrag: Velen grijpen naar eten om de ontwenningsverschijnselen te verlichten. Het kauwen en proeven kan dienen als afleiding en de behoefte aan een sigaret vervangen. Snoep, chips en andere ongezonde snacks worden dan vaak de nieuwe verslaving.
• Verbeterde smaak en geur: Na het stoppen met roken herstelt je smaak- en reukvermogen. Eten smaakt intenser en aantrekkelijker, wat kan leiden tot een verhoogde eetlust.
• Psychologische factoren: Stoppen met roken kan stressvol zijn. Eten kan een manier zijn om met stress om te gaan, wat kan leiden tot overeten.

Wat kun je doen om gewichtstoename te voorkomen?

Het is cruciaal om je bewust te zijn van deze mechanismen en preventieve maatregelen te nemen:

• Wees voorbereid: Realiseer je dat gewichtstoename een mogelijke bijwerking is en bereid je erop voor.
• Gezonde voeding: Kies voor een evenwichtig dieet met veel groenten, fruit, magere eiwitten en volkoren producten. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, suiker en overmatig vet.
• Regelmatige lichaamsbeweging: Sport regelmatig om je stofwisseling te stimuleren en calorieën te verbranden.
• Gezonde coping-mechanismen: Zoek gezonde manieren om met stress en ontwenningsverschijnselen om te gaan, zoals wandelen, mediteren of praten met vrienden en familie.
• Drink veel water: Water kan helpen je vol te voelen en je stofwisseling te stimuleren.
• Zoek professionele hulp: Overweeg om een diëtist of voedingsdeskundige te raadplegen voor persoonlijk advies en begeleiding. Een gedragstherapeut kan ook helpen bij het ontwikkelen van gezonde coping-mechanismen.

De belangrijkste boodschap:

Laat de angst voor gewichtstoename je er niet van weerhouden om te stoppen met roken. De voordelen van stoppen met roken voor je gezondheid wegen ruimschoots op tegen de eventuele extra kilo’s. Met de juiste aanpak kun je de gewichtstoename minimaliseren en genieten van een gezonder en rookvrij leven. Focus op een gezonde levensstijl en weet dat je in staat bent om deze uitdaging aan te gaan!